Najnovije

Sreda, 10. maj 2017. u 19:15

Zdrava i brza prolećna dijeta: Smršajte uz rotkvice

Posle praznika, a pre nego što dođe leto, želite da doterate liniju i skinete višak kilograma? Ako ste nezadovoljnim svojim izgledom, umesto rigoroznih dijeta, stručnjaci savetuju da se više krećete, izbacite kasne obroke, izbegavate visokokaloričnu hranu (keks, čokoladu, čips, gazirane sokove), a unosite namirnice koje pokreću metabolizam i daju osećaj sitosti.

Zdrava i brza prolećna dijeta: Smršajte uz rotkvice

Upravo su takve rotkvice, lako svarljive i niskokalorične, 100 grama sadrži samo 16, a blaga ljutina uz mnoštvo vlakana i vode, brzo stvaraju osećaj sitosti. Osim što podstiču varenje i sagorevanje masnih naslaga, kao prirodan diuretik eliminišu i višak tečnosti iz organizma, pa smanjuju otečenost lica i tela. Odličan su izvor bakra, mangana, kalijuma, vitamina C, K i B6, a u manjim količinama sadrže i kalcijum, gvožđe, fosfor, cink i natrijum.

Imaju antibakterijska i antigljivična svojstva, pomažu kod bolesti disajnih organa, posebno kašlja i astme, dok sok od rotkvice, pre obroka, pomaže protiv zatvora i otežanog varenja.

Prilikom kupovine birajte tvrde, jarko crvene plodove, sa zelenim listovima koje nije uvelo. Dovoljno je samo da dobro operete rotkvice, ne morate da ih ljuštite i preporučuljivo je da ih pojedete odmah jer brzo gube ukus, boju i hranljive materije. Ako niste znali, i zeleni listovi su jestivi, pa od njih možete da napravite klasičnu salatu ili da ih dodate rukoli ili zelenoj salati. Takođe, od tih listova mogu da se prave čorbe i variva, isto, kao i od spanaća i blitve.

Ukoliko se pridržavate ovog jelovnika (koji se ponavlja posle četiri dana), brzo ćete primetiti kako se višak oko bokova i stomaka topi, pa za nedelju dana možete da izgubite do četiri kilograma.

Prvi dan

Doručak:
175 g nemasnog sira i jedna kriška integralnog hleba, jabuka.
Ručak: 4 veće rotkvice, 100 grama pilećeg filea i jedna keleraba.
Večera: Salata od 100 g rotkvica i mladog kupusa prelivena čašom nemasnog jogurta.

Drugi dan

Doručak:
Dve kašike ovsenih pahuljice prelivene čašom nemasnog jogurta (ostavite ih da se natope preko noći u frižideru).
Ručak: Salata od 100 g rotkvica i 100 g zelene salate, čorba od povrća, 150 grama grilovane ili kuvane ribe.
Večera: Salata od 100 g rotkvica i 100 g rukole, porcija kuvanog spanaća i čaša čimunade.

Treći dan

Doručak:
Grejpfrut, 150 g nemasnog sira posutog kašičicom semenki suncokreta.
Ručak: 150 g teletine, 150 g rotkvica, banana
Večera: 100 g salate od krastavca prelivene kašikom maslinovog ulja i 100 g nemasnog sira.

Četvrti dan

Doručak:
Kriška integralnog hleba, 50 g nemasnog sira, jabuka.
Ručak: 200 g grilovane ćuretine i 150 g rotkvica.
Večera: 200 g salate od krastavca i 4 rotkvice prelivene kašikom maslinovog ili lanenog ulja.

Izvor: Novosti

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Hrana & dijete

SJAJNA KOMBINACIJA: Suve smokve i jabukovo sirće tope masnoće kao od šale

Hrana & dijete

SJAJNA KOMBINACIJA: Suve smokve i jabukovo sirće tope masnoće kao od šale

Ceo svet je oduševljen receptom od samo dva sastojka, koji skida višak sa neželjenih delova tela za samo dve nedelje, a pritom i čisti krv od nakupljenih toksina.

Jelovnik za osetljiv želudac

Hrana & dijete

Jelovnik za osetljiv želudac

Osetljiv želudac i bol nakon svakog obilnijeg obroka su sve češća pojava koja pogađa sve starosne grupe. Kako bi se to sprečilo, stručnjaci savetuju da izbegavate namirnice koje će sasvim sigurno pogoršati vaše stanje, a to su kafa, čokolada, alkoholna i gazirana pića.

MOŽETE IH JESTI I TOKOM DIJETE: Koliko slatkiša je dozvoljeno?

Hrana & dijete

MOŽETE IH JESTI I TOKOM DIJETE: Koliko slatkiša je dozvoljeno?

Menjanje navika u ishrani je jedini pravi put ako želite da liniju dovedete u red. Što više svežih namirnica, smanjen unos šećera i ishrana bogata celim zrnom žitarica provereno će dati rezultate.

Osam genijalnih načina da iskoristite ostatke vina

Hrana & dijete

Osam genijalnih načina da iskoristite ostatke vina

Šta da radite sa malo vina koje vam je ostalo na dnu flaše? Nemojte ga bacati, jer ga možete iskoristiti na mnogo načina. Donosimo osam najboljih na koje to možete uraditi.

OBOŽAVATE IH A NISU DOBRE ZA ZDRAVLJE: Izbegavajte ove kombinacije namirnica

Hrana & dijete

OBOŽAVATE IH A NISU DOBRE ZA ZDRAVLJE: Izbegavajte ove kombinacije namirnica

Kombinacije nekih namirnica u salatama jednostavno ne mogu da idu zajedno.

MOŽE LI BOLJE? Smršajte na "čokoladnoj" dijeti

Hrana & dijete

MOŽE LI BOLJE? Smršajte na "čokoladnoj" dijeti

Iako sadrži crnu čokoladu, testeninu i kokice, "čokoladna" dijeta brzo topi kilograme. Njen tvorac Leni Neiman tvrdi da je razlog tome što crna čokolada ubrzava metabolizam. Ipak, s obzirom na to da je ova dijeta restriktivna, ne bi trebalo da se drži duže od pet dana.

ISTRAŽIVANJE POKAZALO: Mozak nas ometa u gubljenju kilograma!

Hrana & dijete

ISTRAŽIVANJE POKAZALO: Mozak nas ometa u gubljenju kilograma!

Studija na miševima može da pomogne u objašnjenju zašto držanje dijete može da bude neefikasan način mršavljenja s obzirom da glavne moždane ćelije mogu da deluju tako da spreče sagorevanje kalorija.

PLAN ISHRANE: Da li znate koliko kalorija treba da unosite?

Hrana & dijete

PLAN ISHRANE: Da li znate koliko kalorija treba da unosite?

S obzirom da uskoro dolazi leto, mnogi razmišljaju o dijeti ali većina ne razume ključnu stvar kod mršavljenja – unos kalorija.

ZA I PROTIV: Slanina za doručak?

Hrana & dijete

ZA I PROTIV: Slanina za doručak?

Slanina. Dok neki čeznu za njom, ali je izbegavaju u širokom luku kako bi sačuvali dobro zdravlje i liniju, drugi je bez griže savesti jedu gotovo svakodnevno, tvrdeći da je zdrava. Ko je od njih u pravu?

KRIV JE MOZAK: Ako dijeta "ne radi", nije do vas

Hrana & dijete

KRIV JE MOZAK: Ako dijeta "ne radi", nije do vas

Studija na miševima može da pomogne u objašnjenju zašto držanje dijete može da bude neefikasan način mršavljenja s obzirom da glavne moždane ćelije mogu da deluju tako da spreče sagorevanje kalorija.

Anketa

Da li ste spremni za najavljeno tropsko leto?