NE POSTOJI MAGIČNA PILULA: Deset pravila za zdravo gubljenje kilograma
Ako želite da skiete višak kilograma i poboljšate vaš izgled i zdravlje, moraćete primeniti neke velike promene u vaš životni stil kako bi vaš rezultat trajao duže.
Oviih 10 pravila bi trebalo stalno da imate na umu:
1. Doručak je obavezan
Trendovi zdrave ishrane mogu da dolaze i odlaze, ali je doručak uvek obavezan. Ljudi koji redovno imaju doručak, gube mnogo više kilograma, jer doručak ubrzava i pokreće metabolizam koji na taj način sagoreva više masnoća.
2. Sveža hrana
Jedan od najbržih načina da vidite i osetite rezultate jeste da uklonite prerađenu hranu iz vaše ishrane i počnete konzumirati svežu hranu. Kad god je to moguće, kupujte celu, prirodnu hranu. Kada jednom očistite vašu ishranu i izbacite nezdravu hranu, počećete da osećate velike promene. Nakon nekoliko nedelja, sigurno ćete se zapitati kako ste mogli da jedete hranu koju ste pre mnogo voleli.
3. Kontrolišite porcije
Čak i kada izaberete zdravu hranu, prejedanje može da sabotira vaš plan u gubljenju kilograma, a da vi to i ne primetite. Naučite kako da servirate, odnosno koju količinu treba da pojedete za bilo koji obrok i uspećete u svom planu.
4. Vežbanje
Kada je reč o vežbanju i gubljenju kilograma, 15 minuta nekoliko puta nedeljno jednostavno nije dovoljno. Preporučuje se vežbanje između 50 i 60 minuta, šest puta nedeljno. Ne smete se plašiti intezivnih treninga, osećaja da vam gore mišići i preveliko znojenje. Vaša odeća ne sme biti suva kada izađete iz teretane ili nakon vežbanja kod kuće. Ne mora svaki trening da vam bude ekstremno težak, ali bi trebalo da imate takve treninge makar 3 puta nedeljno, ako želite vidljive rezultate.
5. Postavite mini-ciljeve
Kako se krećete kroz vaše "putovanje" do idealne težine, postoji mnogo toga osim malog broj na vagi. Postavite mini ciljeve, poput pripremanja za maraton, oblačenje starih, nekada tesnih farmerki ili korišćenje težih tegova. To će vam dati dosta samopouzdanja i terati vas da radite više i bolje. Možda će vam u početku izgledati kao male pobede, ali su apsolutno vredne slavljenja.
6. Pijte više vode
Bićete začuđeni koliko ljudi zameni glad sa dehidriranošću. Držite vašu flašicu sa vodom punom preko celog dana. Tako ćete prestati da grickate nepotrebnu hranu i hidrirati ceo organizam. Najbolje je da pijete količinu vodu po ovoj računici - litar na 25 kilograma. Što znači, ako imate 75 kilograma treba da popijete 3 litre vode. Hladna voda predstavlja šok za metabolizam, ubrzava ga za oko 30%, pa ćete samim tim potrošiti 100 kalorija više na kraju svakog dana.
7. Isplanirajte unapred
Uživanje u omiljenoj hrani ili slatkišu s vremena na vreme čine bitnu stvar svakog programa za mršavljenje. Postavite sebi dan kada ćete moći da uživate u omiljenoj čokoladici ili obroku. Naravno, ne treba da preterujete, ali ćete na ovaj način prekinuti razmišljanje o hrani koju ne smete jesti i pritom se nagraditi za sav trud koji ste uložili tokom cele nedelje.
8. Vežbe snage
Ako mislite da vežbe snage, sa tegovima ne valjaju za vaše mršavljenje i da ćete nakon njih postati ogromni, vreme je da promenite ovo netačno razmišljanje. Vežbe snage jačaju i grade mišiće, istovremeno ubrzavajući metabolizam. Možda se rezultat neće videti na vagi, ali će vaše telo početi da se menja. Kada jednom počnete sa dizanjem tegova kod kuće verujte nam, "navući" ćete se na njih.
9. Dobro se odmarajte
Adekvatno spavanje i kvalitet sna su bitni za održavanje energije tokom sledećeg dana i tokom vežbanja, ali je takođe dokazano da utiče i na naš apetit - onikoji dovoljno spavaju konzumiraju oko 300 kalorija manje, nego ljudi koji nemaju kvalitetan san. Spavanje odlično utiče na "debele" gene. Idite ranije na spavanje, a vaše telo će vam biti zahvalno.
10. Ostanite pozitivni
Kada sebe tretirate sa ljubaznošću, bićete u mogućnosti da brže mršavite i da ostanete na tom putu duže. Održavajte smisao za humor, smejte se što više i radite to svaki dan. Svako iskustvo neće biti savršeno, ali kada ste dobri prema sebi i imate pozitivno razmišljanje, cela priča o gubljenju kilograma će vam pasti lakše.
Izvor: zenskimagazin.rs