Najnovije

Ponedeljak, 13. mar 2017. u 11:30

Fleksitarijanska dijeta - jelovnik za dugovečnost

Fleksitarijanska dijeta odličan je izbor za one koji više uživaju u voću i povrću, ali ipak ne mogu da se odreknu mesa.

Fleksitarijanska dijeta - jelovnik za dugovečnost

Ona podrazumeva fleksibilnu ishranu koja se osim na povrću i voću bazira na žitaricama i mahunarkama, kao što su pasulj, sočivo i grašak.

Ovaj jelovnik je veoma raznovrstan, a dijeta traje pet nedelja. Iako je preporučljivo da ponekad pojedete meso, dobra zamena za meso su jaja, semenke i orasi koji su bogati proteinima. Istraživanja su pokazala da fleksitarijanci kojima meso nije primarna namirnica u ishrani, žive u proseku 3,6 godina duže od onih koji meso jedu nekoliko puta nedeljno. Ova ishrana čuva zdravlje, pa oni koji praktikuju ovaj režim ishrane imaju 15 odsto manji rizik da obole od srčanih bolesti i dijabetesa.

Obroci se zasnivaju na biljnim, a ne na životinjskim proteinima, pa bi umesto kravljeg sira i mleka trebalo da koristite sojino mleko i tofu sir. Možete da napravite ukusne pljeskavice od krompira i povrća, kao i da pasirate grašak i pasulj. To će vas dugo držati sitima i sprečiti nadimanje u stomaku koje mahunarke često izazivaju. Ukoliko želite da pojedete meso neka to bude barena piletina, ćuretina ili riba, ali vodite računa da u tanjiru bude više raznovrsnog povrća. Izbegavajte slatkiše i grickalice iz prodavnice i umesto njih napravite ukusne deserte sa voćem i crnom čokoladom sa minimum 70 odsto kakaoa.

PRIMER OBROKA:

Doručak:
kriška hleba od celog zrna sa puterom od kikirikija, jabuka

Ručak: vegetarijanska pljeskavica napravljena od krompira i povrća, 150 g brokolija

Užina: 100 g ananasa ili šaka oraha

Večera: 150 g kuvanih pilećih grudi sa povrćem ili 100 g integralnog pirinča sa povrćem

Izvor: Novosti

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Hrana & dijete

Sedam istina koje vam u restoranu brze hrane nikada neće reći

Hrana & dijete

Sedam istina koje vam u restoranu brze hrane nikada neće reći

Restorani brze hrane su naša stvarnost. I pored toga što znamo koliko određena hrana može biti nezdrava, ona nam se često čini veoma ukusna.

VAŠ PROBLEM NIJE VIŠAK KILOGRAMA: Kako da se ugojite?

Hrana & dijete

VAŠ PROBLEM NIJE VIŠAK KILOGRAMA: Kako da se ugojite?

Uglavnom slušamo savete kako da smršamo, ali šta je sa onima koji bi želeli da se ugoje?

HIT U SVETU: Krompir dijeta - 5 kilograma manje za 3 dana!

Hrana & dijete

HIT U SVETU: Krompir dijeta - 5 kilograma manje za 3 dana!

Najpopularnijia dijeta koju mnoge zvezde iz svetskog šou biznisa preporučuju ove godine je dijeta čiji je glavni sastojak krompir.

POZNATE DAME JE OBOŽAVAJU: Alkalna dijeta efikasnija od lekova

Hrana & dijete

POZNATE DAME JE OBOŽAVAJU: Alkalna dijeta efikasnija od lekova

Stalno ste umorni i nervozni, nemate dovoljno energije, prehlade vas ne zaobilaze, nokti su vam slabi, koža suva, a kosa krta i lomljiva? Muče vas bolovi u zglobovima i mišićima, glavobolje, gastritis, borite se sa gojaznošću i lošim varenjem pa imate osećaj da vam je stomak kao balon?

KETOGENA DIJETA: Ishrana za bolju koncentraciju

Hrana & dijete

KETOGENA DIJETA: Ishrana za bolju koncentraciju

Ketogena dijeta je posebni režim ishrane uz pomoć kojeg telo počinje da sagoreva masti i koristi ih kao izvor energije umesto ugljenih hidrata.

IDEALNO ZA DIJETU: Koštunjavo voće smanjuje apetit

Hrana & dijete

IDEALNO ZA DIJETU: Koštunjavo voće smanjuje apetit

Ako imate problem sa pojačanim apetitom najlakše možete da ga obuzdate grickanjem oraha, kikirikija, badema i drugog koštunjavog voća.

Fleksitarijanska dijeta - jelovnik za dugovečnost

Hrana & dijete

Fleksitarijanska dijeta - jelovnik za dugovečnost

Fleksitarijanska dijeta odličan je izbor za one koji više uživaju u voću i povrću, ali ipak ne mogu da se odreknu mesa. Nova godina 2017

VREME JE ZA DIJETU: Dva ključna sastojka koja skidaju masnoće

Hrana & dijete

VREME JE ZA DIJETU: Dva ključna sastojka koja skidaju masnoće

Zbog brzog načina života, loše ishrane i nedostatka fizičke aktivnosti, povišen nivo masnoća u krvi je bolest današnjice.

Da li znate šta znače ove nalepnice na voću?

Hrana & dijete

Da li znate šta znače ove nalepnice na voću?

Većina ljudi ne obraća pažnju na nalepnice na kori voća, već ih instinktivno skida pre jela. Čak i kada ih primeti, retko ko zna šta te deklaracije znače. Ali, one nisu tamo bez razloga, objašnjavaju stručnjaci.

 Šta je zajedničko dobrim dijetama?

Hrana & dijete

Šta je zajedničko dobrim dijetama?

Detoks, vegetarijanska, paleo, mediteranska - od toliko dijeta kojima nas bombarduju sa svih strana, teško je izdvojiti onu koja će doprineti pravilnom i kontinuiranom gubitku kilograma. Ali, nutricionisti kažu da su dobrim dijetama zajedničke sledeće stavke.

Anketa

Koje godišnje doba najviše volite?