Najnovije

Četvrtak, 2. feb 2017. u 12:30

Držite se ove satnice i kilogrami će nestati: Plan ishrane koji će vas "istopiti"

Ishrana tačno na vreme, izbalansirani obroci, zdrave "grickalice" - čine osnovu plana ako želite da oslabite.

Držite se ove satnice i kilogrami će nestati: Plan ishrane koji će vas "istopiti"

Ipak, studija Univerziteta Harvard pokazala je i da ako su obroci van ritma, nivo šećera može da poraste za 18 odsto, što loše utiče na metabolizam i masnoće u organizmu.

Zato smo iskombinovali nekoliko ispitivanja i naučnih studija kako bismo napravili najbolji plan "napada" na kilograme viška. Ovo je tačan predlog satnice kada treba da jedete.

Doručak: Od 6 – do 9.45

Mada su naučnici često u nedoumici oko doručka kao najvažnijeg obroka tokom dana, i mada postoji nekoliko različitih škola i preporuka, američki Nacionalni registar za kontrolu težine preporučuje da doručak bude uvek u isto vreme. Prema njihovim podacima, 80 odsto osoba izgubi uspešno kilograme ako ujutru jede između 6 i 9.45, u zavisnosti od vremena kada se bude. Takođe, najbolji izbor za prvi obrok su nezaslađene pahuljice, ražane ili ovsene.

Obrok posle deset sati ne garantuje da kasnije nećete imati napade gladi.

Jutarnja užina: 2-4 sata posle doručka

Iako vam možda deluje kao previše zgusnut raspored jela, u ovo doba dana pojedite makar voćku (komad, dva) da biste nivo energije i šećera održali na zavidnom nivou. Sve to doprineće ubrzavanju metabolizma.

Ručak: Pre 15 časova

Krajem 2016. objavljena je studija u "The American Journal of Clinical Nutrition". Prema njihovim ispitivanjima 1.3000 osoba koje su na dijeti, ručak najkasnije do 15 časova svrstaće vas u grupu ljudi koji 25 odsto brže gube kilograme.

Popodnevna užina: 2-4 sata posle ručka


Kao i jutarnja, tako i popodnevna užina može da deluje kao da će vam preopteretiti stomak, ali zapravo će sprečiti da se prejedete tokom večere.

Večera: Od 17 do 19 časova

Ispitivanje koje su sproveli istraživači Univerziteta "Brigham Young" pokazalo je razliku u težinu kod ispitanika koji su jeli do 19 časova i onih koji su i posle toga znali da "zaglave" u kuhinji.

Zapravo oni koji su ranije večerali uneli su 244 kalorije manje, što je posle dve nedelje rezultiralo manjim brojem kilograma.

Izvor: Super žena

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Tagovi:

dijeta

Hrana & dijete

ISTRAŽIVANJE POKAZALO: Mozak nas ometa u gubljenju kilograma!

Hrana & dijete

ISTRAŽIVANJE POKAZALO: Mozak nas ometa u gubljenju kilograma!

Studija na miševima može da pomogne u objašnjenju zašto držanje dijete može da bude neefikasan način mršavljenja s obzirom da glavne moždane ćelije mogu da deluju tako da spreče sagorevanje kalorija.

PLAN ISHRANE: Da li znate koliko kalorija treba da unosite?

Hrana & dijete

PLAN ISHRANE: Da li znate koliko kalorija treba da unosite?

S obzirom da uskoro dolazi leto, mnogi razmišljaju o dijeti ali većina ne razume ključnu stvar kod mršavljenja – unos kalorija.

ZA I PROTIV: Slanina za doručak?

Hrana & dijete

ZA I PROTIV: Slanina za doručak?

Slanina. Dok neki čeznu za njom, ali je izbegavaju u širokom luku kako bi sačuvali dobro zdravlje i liniju, drugi je bez griže savesti jedu gotovo svakodnevno, tvrdeći da je zdrava. Ko je od njih u pravu?

KRIV JE MOZAK: Ako dijeta "ne radi", nije do vas

Hrana & dijete

KRIV JE MOZAK: Ako dijeta "ne radi", nije do vas

Studija na miševima može da pomogne u objašnjenju zašto držanje dijete može da bude neefikasan način mršavljenja s obzirom da glavne moždane ćelije mogu da deluju tako da spreče sagorevanje kalorija.

TAJNE UKUSNIH BOBICA: Zašto ribizlu treba da uvrstite u vaš jelovnik!

Hrana & dijete

TAJNE UKUSNIH BOBICA: Zašto ribizlu treba da uvrstite u vaš jelovnik!

Ukusna i lekovita crvena ribizla je u narodu poznata od davnina. Sadrži ugljene hidrate, vlakna i proteine, a kalorije u tragu. Prebogata je karotenom koji u organizmu sintetiše vitamin A, važan za zaštitu sluzokože i pospešivanje razmene materija na ćelijskom nivou.

UKUSNI I ZDRAVI: Neobično letnje osveženje - sladoledi od povrća

Hrana & dijete

UKUSNI I ZDRAVI: Neobično letnje osveženje - sladoledi od povrća

Poslastičarnice već dugo u svojoj ponudi najslađeg letnjeg osveženja nemaju samo sladolede sa ukusom vanile ili jagode, ali u Nemačkoj specijalisti za izradu sladoleda sada nude sladolede sa ukusom povrća.

JEDITE PAMETNO: Uz ove namirnice kilogrami će brže nestajati

Hrana & dijete

JEDITE PAMETNO: Uz ove namirnice kilogrami će brže nestajati

Postoje namirnice koje možete da jedete svakog dana, a koje će vam pomoći da se otarasite suvišnih kilograma. Dodajte ih u ishranu neke od namirnica koje vam predlažemo i ne zaboravite na vežbanje za još bolji efekat. Nova godina 2017

ŽIVOT BEZ ŠEĆERA JE MOGUĆ: Evo kako se hrani žena koja već 30 godina nije jela ništa slatko

Hrana & dijete

ŽIVOT BEZ ŠEĆERA JE MOGUĆ: Evo kako se hrani žena koja već 30 godina nije jela ništa slatko

Ona ima neverovatnih 70 godina i sve žene joj zavide na savršenom telu - evo šta doručkuje, ruča i večera zgodna dama u bikiniju!

TAJNA JE KONAČNO OTKRIVENA: Crni hleb nije zdraviji od belog

Hrana & dijete

TAJNA JE KONAČNO OTKRIVENA: Crni hleb nije zdraviji od belog

Poznato je da svi koji se hrane zdravo uveliko izbegavaju beli hleb, ali naučnici eminentnog izraelskog instituta otkrili su šokantnu istinu.

Šta doručak otkriva o vama?

Hrana & dijete

Šta doručak otkriva o vama?

Možda nismo "ono što jedemo", ali naš izbor hrane ipak mnogo govori o nama.

Doček Nove godine 2017.

Anketa

Da li će odluka SPC da osnuje odeljenje za borbu protiv sekti doprineti da se njihovo delovanje suzbije?