Najnovije

Ponedeljak, 2. jan 2017. u 18:30

Deset dana jedite za doručak slaninu i jaja: Šok dijeta koja skida salo! (RECEPT)

Deset dana jedite za doručak slaninu i jaja: Šok dijeta koja skida salo! (RECEPT)

Povodom objave Svetske zdravstvene organizacije (WHO) o štetnosti unosa industrijski proizvedenog mesa na zdravlje, nutricionistkinja dipl. ing. Mirja Jošić komentariše preporuku unosa slanine i drugih mesnih prerađevina u desetodnevnoj dijeti fitnes trenera Nikolasa Polea te drugim mesnim dijetama.

- Dijete koje obećavaju brz gubitak kilograma nisu preporučljive. Ali ako se odlučite deset dana pridržavati ove dijete i za doručak tih deset dana jesti jaja sa slaninom, ne treba strahovati od karcinoma u tako kratkom razdoblju. Upozorenje Svetske zdravstvene organizacije izdato je za količinu od 50 grama procesiranog crvenog mesa koje valja unositi tokom dužeg vremenskog razdoblja kako bi rizik od razvoja karcinoma debelog creva iznosio 18 posto - pojašnjava Mirja Jošić.

Suhomesnate proizvode, dodaje nutricionistkinja, valja izbegavati, ali ako odlučite da počastiti se, birajte one koji ne sadrže hemijske konzervanse. Fitnes trener Nikolas Polo tvrdi da je moguće za deset dana izgubiti pet posto masnog tkiva ako se pridržavate njegovog strogog režima ishrane i vežbe.

- Ako svaki dan budete radili kratke treninge s teškim tegovima, umesto dugih kardiotreninga (trčanje, bicikl, pokretna traka) brže ćete gubiti masno tkivo. Takođe pomaže ispijanje zelenog čaja, koji šećer u krvi održava stabilnim, kao i unos mnogo vode jer smanjuje osećaj gladi. Kombinacija masti i proteina pomaže kod mršavljenja, dok njihov spoj s ugljenimhidratima stvara masne naslage - kaže fitnes trener Pole.

Dodaje da iz prehrane morate izbaciti šećer, hleb, brašno, gluten, pirinač i krompir jer imaju visok glikemijski indeks. Naime, oni vrlo brzo nakon obroka podižu nivo šećera u krvi, što stvara poriv za ponovnim unosom sličnih namirnica u relativno kratkom vremenu.

U tih deset dana najbolji izbor su proteini iz belog mesa, ribe i jaja, a ugljenehidrate treba uzimati iz zelenog povrća.

Za doručak možete jesti slaninu i jaja. Za ručak losos, piletinu ili ćuretinu s avokadom, a za večeru odrezak i sezonsku salatu. Pobrinite se da unosite dovoljno masnoća, najbolje iz maslinovog ulja.

U tih deset dana trebalo bi ograničiti i unos voća - preporučuje se samo avokado.

12 važnih pravila kojih se trebate pridržavati deset dana


1. Čaj ubrzava metabolizam - Zeleni čaj pomaže i u sagorevanju masti. Osim zelenog izvrstan je ginseng čaj. Njegov unos ne bi smeo biti veći od pet šoljica dnevno, kaže Pole.

2. Izbacite pirinač, hleb i krompir - Nemaju svi ugljenihidrati visok glikemijski indeks, ali na ovom režimu najbolje je jesti proteine i masti, a izbaciti ugljenehidrate i skrob.

3. Kratko, ali delotvorno - Treninzi od 20 minuta sprečiće gojaznost.

4. Smanjite kardiotrening - Ako radite kardiotrening duže od 20 minuta, osim masnoća trošite mišiće. Polo tvrdi da kratko dizanje većih težina ima mnogo bolji učinak.

5. Dizanje teških tegova - Dizanje teških tegova efikasno topi masne naslage, naročito kod žena. Ako ste početnik, posavetujte se s trenerom kako se ne biste povredili.

6. Smanjite unos šećera - Treba izbaciti šećere iz poslastica, ali i ograničiti unos voća koje sadrži veliku količinu šećera (na primer grožđe i smokve).

7. Na dijetu nakon ciklusa - Kod većine žena apetit se pre ciklusa povećava. Zato je najbolje da na desetodnevni režim krenu nakon menstruacije, smatra trener.

8. Izbacite alkohol - Alkohol sadrži puno praznih kalorija, tako da će telo prvo posegnuti za energijom iz alkohola, a ne onom koju unesete hranom.

9. Fotografija pre i posle - Veliko je zadovoljstvo videti rezultate koje ste postigli teškim radom i odricanjem. Fotografija je objektivan pokazatelj da li dijeta funkcioniše.

10. Pijte dovoljno vode - Preporučena dnevna doza je oko dve litre. Kako biste se setili da pijete dovoljno vode najbolje je da nosite flašu sa sobom.

11. Koristite dodatke ishrani - Hrana je najbolji izvor vitamina i minerala, ali kad ste na restriktivnom režimu i trenirate kako biste gubili masnoću, a ne i mišiće, trebate piti proteinske napitke.

12. Plan je ključ uspeha - Ako želite za deset dana da izgubite 10 posto masnoća. Moraćete da planirate šta ćete jesti svaki dan. Salata od tunjevine odličan je obrok za posao.

Izvor: gastro.24sata.hr

Foto: Ilustracija / Pixabay.com

Hrana & dijete

Šta doručkuju stanovnici "najzdravijih" država na svetu?

Hrana & dijete

Šta doručkuju stanovnici "najzdravijih" država na svetu?

U najzdravije države na svetu se ubrajaju Katar, Norveška, Japan, Island, Singupar... Šta stanovnici ovih država jedu za doručak?

DA LI SU KOKICE NAJZDRAVIJA GRICKALICA? Regulišu metabolizam i usporavaju starenje!

Hrana & dijete

DA LI SU KOKICE NAJZDRAVIJA GRICKALICA? Regulišu metabolizam i usporavaju starenje!

Kokice se uvek nalaze na spisku nezdravih grickalica. Pa, možda ćete se iznenaditi, ali kokice imaju dosta zdravstvenih beneficija za nas.

SMRŠAJTE ZDRAVO: Čudesni napitak reguliše probavu i podstiče eliminaciju toksina

Hrana & dijete

SMRŠAJTE ZDRAVO: Čudesni napitak reguliše probavu i podstiče eliminaciju toksina

Ako se posle jela osećate kao da ste progutali balon i čini vam se da ćete da eksplodirate, probajte ovaj neobičan napitak od grejpfruta i limuna, koji reguliše probavu i podstiče eliminaciju toksina i viška tečnosti.

NE STAJTE NA VAGU BEZ PLANA: Najbolji dani za merenje su...

Hrana & dijete

NE STAJTE NA VAGU BEZ PLANA: Najbolji dani za merenje su...

Svakodnevno merenje negativno utiče na nas, čineći nas nervoznim i neraspoloženim ako je broj veći nego što želimo.

Držite se ove satnice i kilogrami će nestati: Plan ishrane koji će vas "istopiti"

Hrana & dijete

Držite se ove satnice i kilogrami će nestati: Plan ishrane koji će vas "istopiti"

Ishrana tačno na vreme, izbalansirani obroci, zdrave "grickalice" - čine osnovu plana ako želite da oslabite.

USVOJITE NJIHOVIH 5 PRAVILA: Zašto su Francuskinje vitke?

Hrana & dijete

USVOJITE NJIHOVIH 5 PRAVILA: Zašto su Francuskinje vitke?

Ako ste se ikada pitali kako Francuskinje uspevaju da ostanu vitke u eri gojaznosti, odgovor daje nutricionista dr Keri Rakston, koja kaže da je tajna u sledećih pet pravila.

DIJETA: Vratite holesterol u normalu

Hrana & dijete

DIJETA: Vratite holesterol u normalu

Nabacili ste nekoliko kilograma zbog bogatih slavskih i prazničnih trpeza? Ukusne đakonije, leškarenje uz TV, odmaranje u toploj kući dok je napolju debeo minus nije baš dobro za zdravlje. Nova godina 2017

ČUDESNA DIJETA: Vanilom protiv gladi

Hrana & dijete

ČUDESNA DIJETA: Vanilom protiv gladi

Sladak miris vanile potiskuje osećaj gladi i deluje umirujuće, tvrde stručnjaci bolnice "Sent Džordž" u Londonu.

Koliko suhomesnatih proizvoda smemo da jedemo nedeljno?

Hrana & dijete

Koliko suhomesnatih proizvoda smemo da jedemo nedeljno?

Konzumacija više od četiri sendviča sa suhomesnatim proizvodima nedeljno može da bude opasna po zdravlje, naročito kod astmatičara, pokazala je studija sprovedena na 1000 francuskih ispitanika.

PET ključnih razloga zahvaljujući kojima JAPANKE ne stare i ne goje se

Hrana & dijete

PET ključnih razloga zahvaljujući kojima JAPANKE ne stare i ne goje se

Uglavnom se svi trudimo da izgledamo što bolje – treniramo, vodimo računa o tome šta koristimo kao beauty proizvode za lice i telo, smešimo se što više i na taj način "ubijamo" bore. Međutim, jednu stvar većina izostavlja, a to je način ishrane.

Doček Nove godine 2017.

Anketa

Da li treba vratiti obavezni vojni rok?