Najnovije

Ponedeljak, 2. jan 2017. u 18:30

Deset dana jedite za doručak slaninu i jaja: Šok dijeta koja skida salo! (RECEPT)

Deset dana jedite za doručak slaninu i jaja: Šok dijeta koja skida salo! (RECEPT)

Povodom objave Svetske zdravstvene organizacije (WHO) o štetnosti unosa industrijski proizvedenog mesa na zdravlje, nutricionistkinja dipl. ing. Mirja Jošić komentariše preporuku unosa slanine i drugih mesnih prerađevina u desetodnevnoj dijeti fitnes trenera Nikolasa Polea te drugim mesnim dijetama.

- Dijete koje obećavaju brz gubitak kilograma nisu preporučljive. Ali ako se odlučite deset dana pridržavati ove dijete i za doručak tih deset dana jesti jaja sa slaninom, ne treba strahovati od karcinoma u tako kratkom razdoblju. Upozorenje Svetske zdravstvene organizacije izdato je za količinu od 50 grama procesiranog crvenog mesa koje valja unositi tokom dužeg vremenskog razdoblja kako bi rizik od razvoja karcinoma debelog creva iznosio 18 posto - pojašnjava Mirja Jošić.

Suhomesnate proizvode, dodaje nutricionistkinja, valja izbegavati, ali ako odlučite da počastiti se, birajte one koji ne sadrže hemijske konzervanse. Fitnes trener Nikolas Polo tvrdi da je moguće za deset dana izgubiti pet posto masnog tkiva ako se pridržavate njegovog strogog režima ishrane i vežbe.

- Ako svaki dan budete radili kratke treninge s teškim tegovima, umesto dugih kardiotreninga (trčanje, bicikl, pokretna traka) brže ćete gubiti masno tkivo. Takođe pomaže ispijanje zelenog čaja, koji šećer u krvi održava stabilnim, kao i unos mnogo vode jer smanjuje osećaj gladi. Kombinacija masti i proteina pomaže kod mršavljenja, dok njihov spoj s ugljenimhidratima stvara masne naslage - kaže fitnes trener Pole.

Dodaje da iz prehrane morate izbaciti šećer, hleb, brašno, gluten, pirinač i krompir jer imaju visok glikemijski indeks. Naime, oni vrlo brzo nakon obroka podižu nivo šećera u krvi, što stvara poriv za ponovnim unosom sličnih namirnica u relativno kratkom vremenu.

U tih deset dana najbolji izbor su proteini iz belog mesa, ribe i jaja, a ugljenehidrate treba uzimati iz zelenog povrća.

Za doručak možete jesti slaninu i jaja. Za ručak losos, piletinu ili ćuretinu s avokadom, a za večeru odrezak i sezonsku salatu. Pobrinite se da unosite dovoljno masnoća, najbolje iz maslinovog ulja.

U tih deset dana trebalo bi ograničiti i unos voća - preporučuje se samo avokado.

12 važnih pravila kojih se trebate pridržavati deset dana


1. Čaj ubrzava metabolizam - Zeleni čaj pomaže i u sagorevanju masti. Osim zelenog izvrstan je ginseng čaj. Njegov unos ne bi smeo biti veći od pet šoljica dnevno, kaže Pole.

2. Izbacite pirinač, hleb i krompir - Nemaju svi ugljenihidrati visok glikemijski indeks, ali na ovom režimu najbolje je jesti proteine i masti, a izbaciti ugljenehidrate i skrob.

3. Kratko, ali delotvorno - Treninzi od 20 minuta sprečiće gojaznost.

4. Smanjite kardiotrening - Ako radite kardiotrening duže od 20 minuta, osim masnoća trošite mišiće. Polo tvrdi da kratko dizanje većih težina ima mnogo bolji učinak.

5. Dizanje teških tegova - Dizanje teških tegova efikasno topi masne naslage, naročito kod žena. Ako ste početnik, posavetujte se s trenerom kako se ne biste povredili.

6. Smanjite unos šećera - Treba izbaciti šećere iz poslastica, ali i ograničiti unos voća koje sadrži veliku količinu šećera (na primer grožđe i smokve).

7. Na dijetu nakon ciklusa - Kod većine žena apetit se pre ciklusa povećava. Zato je najbolje da na desetodnevni režim krenu nakon menstruacije, smatra trener.

8. Izbacite alkohol - Alkohol sadrži puno praznih kalorija, tako da će telo prvo posegnuti za energijom iz alkohola, a ne onom koju unesete hranom.

9. Fotografija pre i posle - Veliko je zadovoljstvo videti rezultate koje ste postigli teškim radom i odricanjem. Fotografija je objektivan pokazatelj da li dijeta funkcioniše.

10. Pijte dovoljno vode - Preporučena dnevna doza je oko dve litre. Kako biste se setili da pijete dovoljno vode najbolje je da nosite flašu sa sobom.

11. Koristite dodatke ishrani - Hrana je najbolji izvor vitamina i minerala, ali kad ste na restriktivnom režimu i trenirate kako biste gubili masnoću, a ne i mišiće, trebate piti proteinske napitke.

12. Plan je ključ uspeha - Ako želite za deset dana da izgubite 10 posto masnoća. Moraćete da planirate šta ćete jesti svaki dan. Salata od tunjevine odličan je obrok za posao.

Izvor: gastro.24sata.hr

Foto: Ilustracija / Pixabay.com

Hrana & dijete

Pet istina koje bi trebalo da prihvatite ukoliko imate višak kilograma

Hrana & dijete

Pet istina koje bi trebalo da prihvatite ukoliko imate višak kilograma

Ne postoji univerzalna definicija lepote, a pokušaji da se ista definiše obično ističu misterioznost koju ona u sebi krije.

DOSTA PRAZNOVANJA: Odmorite organizam od jake hrane

Hrana & dijete

DOSTA PRAZNOVANJA: Odmorite organizam od jake hrane

Posle obilnih obroka i mnogobrojnih đakonija na trpezi tokom novogodišnjih i božićnih praznika, vreme je da odmorite organizam od jake hrane i da se postepeno vratite laganijim i zdravijim obrocima.

JEDE VAM SE SLATKO ILI SLANO? Evo, šta vam telo govori!

Hrana & dijete

JEDE VAM SE SLATKO ILI SLANO? Evo, šta vam telo govori!

Žudnje za određenom hranom nisu samo hir, već način na koji telo pokušava da vam kaže šta mu nedostaje.

DOSTA PREJEDANJA: Očistite organizam i skinite kilograme

Hrana & dijete

DOSTA PREJEDANJA: Očistite organizam i skinite kilograme

Osobe koje se bore sa viškom kilograma, a žele da smršaju na zdrav način, često posežu za raznim vidovima detoksikacije u kombinaciji sa dijetama.

STOP OBILNIM OBROCIMA: Odmah posle praznika na dijetu

Hrana & dijete

STOP OBILNIM OBROCIMA: Odmah posle praznika na dijetu

Tokom novogodišnjih i božićnih praznika zbog bogate trpeze mnogi "nabace" koji kilogram viška.

UKUSAN NAPITAK: Dženifer Lopez otkrila recept za vitkost i energiju!

Hrana & dijete

UKUSAN NAPITAK: Dženifer Lopez otkrila recept za vitkost i energiju!

Osim što vode računa o svom izgledu, velike zvezde naročito brinu o zdravlju. Jedna od njih je i pop zvezda Dženifer Lopez.

Kuvari otkrivaju: Ovu hranu izbegavajte u restoranima

Hrana & dijete

Kuvari otkrivaju: Ovu hranu izbegavajte u restoranima

Sve što su ovi konobari i kuvari rekli logično je, ali lako je zaboraviti na zdravu logiku ako vam se u tom trenutku jede nešto specifično. Nova godina 2017

Pečurke ublažavaju nervozu

Hrana & dijete

Pečurke ublažavaju nervozu

Često ste pod stresom, lako se iznervirate i ne uspevate da sačuvate samokontrolu u kritičnim situacijama?

Deset namirnica koje (ne) smete da jedete na prazan želudac

Hrana & dijete

Deset namirnica koje (ne) smete da jedete na prazan želudac

Kada smo gladni, umemo ponekad da posegnemo za hranom koja i nije najbolji izbor, jer određene namirnice nije dobro konzumirati na prazan želudac.

Doček Nove godine 2017.

Anketa

Da li ćete učestvovati u nagradnoj igri sakupljanja fiskalnih računa?