SPREMNI ZA PLAŽU: Kako da za deset dana dobijete ŠIROKA ramena

Ključ za široka ramena se nalazi u lateralnim deltoidima.

Mišići ramenog pojasa su ključni za skoro svaku složenu vežbu za gornji deo tela, ali često zaostaju za ostalim grupama mišića. Pošto rameni zglob ima širok opseg pokreta i tri glave mišića, potrebno je da radite vežbe u svim pravcima kao i da budu raznovrsne.

Lateralni deltoid ili "srednje rame" zaslužan je za V izgled i predstavlja spoljašnji deo ramena koji treba vežbati izolacijskim vežbama.

osim raznih vežbi potisaka u trening morate uvrstiti i vežbe lateralnih podizanja, i to u velikom broju ponavljanja (10-15) sa većim brojem serija (4-6).

Nemojte stajati dok ne osetiti kako vam mišići "gore" - tek je to znak da ste odradili kako treba.

Evo malo pomoći

Vežbe sa sajlom

Vežbe sa bućicama

Nadlanu