4 vežbe za velike i čvrste grudi
Veličinu grudi malo šta može da promeni - operacija, dobitak težine, i naravno, push-up grudnjaci.
Srećom, postoji još jedna opcija. Da izgledaju lepše i veće, sve što treba da učinite, jeste da razvijete mišiće ispod grudi.
Budimo iskreni: Ove vežbe neće pretvoriti dvojke u petice. Ali, ako - kao velika većina žena - retko vežbate grudni deo, propuštate sjajan prirodan način da učinite da vam grudi budu živahnije.
Za ovaj plan vežbanja je najbitnije da odaberete tegove koji su dovoljno teški. Morate sebi postaviti izazov sa malo težim tegovima kako bi se mišići razvijali. Kako bi vežbe imale efekta, morate ih raditi dva puta nedeljno.
Korak 1. Vežbe na klupi sa bućicama
Lezite na klupu sa ispravljenim rukama i po bućicom u svakoj ruci. Spuštajte bućice dok vam ne budu sa obe strane grudnog koša, a onda ih podignite u početnu poziciju. Uradite 10 ponavljanja, pa pređite na drugi korak bez odmora.
Korak 2. Sklekovi
Na vrhovima nožnih prstiju, i dlanovima se polako spuštajte i polako podižite od poda. Ako želite da postignete željeni efekat, morate ih raditi pravilno (dakle "ženski" sklekovi nisu opcija). Uradite 10 ponavljanja, pa odmorite 90 sekundi.
Potom ponovite korake 1 i 2 još jednom, a onda odmorite 30 sekundi pre sledećeg koraka.
Korak 3. Vežbe sa bućicama na kosoj klupi
Podesite klupu na manji ugao (15 - 30 stepeni) i stavite stopala ravno na pod. Uzmite bućice i držite ih gore, iznad ramena, ispravljenih ruku. Potom ih polako spuštajte dok ne budu sa strana grudi. Napravite malu pauzicu, pa podignite bućice ka plafonu. Uradite 10 ponavljanja, pa pređite na četvrti korak bez odmora.
Korak 4. Let sa bućicama
Lezite na ravnu klupu, stopala neka vam budu na zemlji, podignite bućice ka plafonu sa blago savijenim laktovima, potom "raskrilite" ruke dok ne budu u ravni sa grudima. Neka vam laktovi ostanu jednako savijeni dok budete ponovo podizali ruke gore. Ponovite 10 puta i odmorite 90 sekundi.
Ponovite korake 3 i 4.
Nadlanu