Utorak, 11. sep 2012. u 16:26

Za zdrave kosti: Koja hrana je bogata kalcijumom?

Mleko i mlečni proizvodi nisu jedine namirnice koje čuvaju vaše kosti. Pogledajte šta da uvrstite u svakodnevni jelovnik.

Za zdrave kosti: Koja hrana je bogata kalcijumom?

1. Soja. Namirnice od soje su bogate proteinima, a nisu mlečne pa njima možete povećati unos kalcijuma i ako ne podnosite laktozu. Prosečna odrasla osoba dnevno zahteva oko 1000 miligrama ovog esencijalnog nutrijenta.

2. Masnija riba. Mleko, sir, jogurt i tofu vam neće puno pomoći s dnevnom dozom vitamina D, a on pomaže telu da apsorbuju kalcijum .

3. Banane. Ovo tropsko voće je poznato kao zlatni rudnik kalijuma, ali ga ipak niste često mogli videti na listama za zdrave kosti. Ipak, 422 miligrama kalijuma po prosečnoj voćki nije količina koju trebamo da ignorišemo.

4. Krompir. Istraživanja su pokazala da prehrana bogata kalijumom može nadomestiti nedostatak apsorpcije kalcijuma koji je tipičan za zapadnjačku prehranu. Prosečnoj odrasloj osobi treba oko 4700 miligrama kalijuma na dan. Jedan slatki krompir sa ljuskom srednje veličine ima 542 miligrama, a beli krompir srednje veličine sa ljuskom ima 750 miligrama kalijuma.

5. Bademi. Orašasti plodovi su, slično kao i maslinovo ulje, bogati nezasićenim mastima i tipični za mediteransku ishranu. Jedna šaka badema može sadžati do 80 miligrama kalcijuma i 80 miligrama magnezijuma koji je isto vrlo bitan u jačanju kostiju. Prosečnoj odrasloj osoba treba 300 do 400 miligrama na dan.

Postavi komentar


0/1200



Sun, 23 Nov 2014 16:47:07 +0100

Katarinin izbor

  • Biber MG01

    Biber MG01

    Kao što je biber još od 11. veka jedan od glavnih začina skoro svakog jela u većini kultura, tako je restoran "Biber" neizbežan začin beogradskog gastronomskog života!

    Postavi komentar 0
  • Zemunski Zlatnik

    Zemunski Zlatnik

    Jedno od retkih nesvakidašnjih mesta u Beogradu na kome, između ostalog, možete da sa punim poverenjem prepustite organizaciju svog venčanja veštom timu ovog hotela...

    Postavi komentar 0
  • Na meniju Hotela Continental

    Na meniju Hotela Continental

    Savršeno pozicioniran u elitnijoj poslovno stambenoj zoni Novog Beograda, hotel Continental, prvi beogradski hotel sa pet zvezdica, predstavlja izvanrednu fuziju kvalitetne ponude, dobre usluge i luksuza.

    Postavi komentar 0
  • Porto Maltese, oaza Mediterana

    Porto Maltese, oaza Mediterana

    Šest vekova bogatog kulinarskog nasleđa od Gibraltara do Indijskog okeana doplovilo je do nas i nalazi se u gastronomskoj oazi mediteranske kuhinje restorana Porto Malteze.

    Postavi komentar 1
  • Restoran Peking

    Restoran Peking

    Restoran Peking... Preko trideset godina, on predstavlja idealno mesto za predah od lutanja po omiljenoj pešačkoj zoni svih Beograđana, ali i turista iz drugih gradova i zemalja, a ovog puta rediteljki, globtroterki, Katarini Petrović.

    Postavi komentar 2
  • Klub književnika

    Klub književnika

    Nakon više od pet decenija postojanja ovog stecišta pisaca, novinara i umetnika, portal Nadlanu.com vam ga ponovo predstavlja - ovog puta kroz letnje popodne rediteljke Katarine Petrović, kćerke književnika Aleksandra Saše Petrovića, jednog od brojnih čuvenih posetioca ovog starobeogradskog restorana.

    Postavi komentar 2
  • Nadlanu.com vas vodi u "Maderu"...

    Nadlanu.com vas vodi u "Maderu"...

    Simbol boemskog Beograda u renoviranom izdanju nosi u sebi pravu dozu stare "Madere" sa neophodnim inovacijama modernog restorana. Pogledajte deo legende o ovom čuvenom restoranu u čiju je istoriju, a i kuhinju zavirila Katarina Petrović.

    Postavi komentar 0
  • Gastro-avantura kroz restoran "Ginger"

    Gastro-avantura kroz restoran "Ginger"

    Vodimo Vas u restoran azijske kuhinje koji je naziv dobio po čuvenoj azijskoj biljci obilato korišćenoj kao začin u azijskoj kuhinji - đumbir ili, kao i samo ime restorana - Ginger (Džindzer) čiji je gost, a vaš domaćin bila Katarina Petrović.

    Postavi komentar 0
  • Disko petao

    Disko petao

    Zimsko vece Nadlanu...U svom izlasku u grad Katarina Petrovic vam otkriva nocne kutke Beograda - ne mozemo reci neistrazene, jer je Disko Petao vec dobro poznat pravim beogradskim klaberima.

    Postavi komentar 1

Ankete

Ko je najduhovitiji voditelj?





Rezultati ankete