ODLOMCI IZ KNJIGE "LOV" Carle del Ponte ---------------------------------------- Najzanimljivije odlomke iz nove knjige "LOV" gospodje Carle del Ponte procitajte na forumu bisex sajta LEPOTANI.COM koji se azurira na adresi: http://z14.invisionfree.com/LEPOTANI/index.php?showtopic=1675

Kako je Mario postao Marija? ---------------------------- Sa tri godine je rekao mami da misli da je bio devojčica i da su ga operisali u bolnici i pretvorili u dečaka. U pubertetu je žudeo da ima nežno lice i oblači se kao devojka. Prilazio je devojkama, ali ga nisu konstatovale jer se i sam ponašao kao žensko. Svaki put kada je prošao pored parfimerije bolelo ga je što ne može da počasti sebe omiljenim parfemom - „Dolče i Gabana" „light blue". Onda je odlučio da promeni pol i postane ono što je uvek osećao da jeste - ona. - Dobar dan, ja sam Marija - rekla je visoka i vitka crvenokosa devojka reporteru „Alo!" prilikom upoznavanja. Teško da bi neko na ulici pomislio da se radi o muškarcu koji čeka na operaciju promene pola. Razmišlja kao žena i vrlo rano je shvatila da je priroda u njenom slučaju nešto „zabrljala". Na 100.000 ljudi, kod četvoro priroda ne uskladi pol i rod. Ta pojava zove se transseksualnost i nema veze s kulturom, običajima i društvenim klasama. Broj žena koje žele da postanu muškarci i muškaraca koji žele da postanu žene je gotovo isti. Marija tokom odrastanja nije mogla da definiše šta joj je, ali je nepogrešivo znala da se oseća kao devojčica. - Mama je govorila: „Proći će", a otac: „Ne treba da igraš lastiš, nego fudbal", a ja nisam razumela zašto mene da interesuje fudbal? - seća se Marija, koja je zabavu nalazila u muzici i knjigama, izbegavajući druženje sa dečacima. U pubertetu i dalje nije znala šta se dešava. Kaže, nije znala ni da postoje homoseksualci, a kamoli nešto drugo. - Osećala sam da nešto nije u redu. Želela sam da imam nežno lice, da oblačim lepe ženske stvari. Pakao je kada vam sredina govori jedno i vi to usvojite, ali u sebi se osećate suprotno. Ni sa kim nisam pričala o tome. Patila sam strašno i počela da pravim kompromise. Neki transseksualci nose ženske gaćice, ja sam nosila marame i koristila ženske parfeme. Ipak, ljudi su primećivali, pa sam imitirala muškarce kako me okolina ne bi odbacila - kaže Marija. Presudni trenutak za nju bio je pronalazak informacije. Šokirana saznanjem da postoje ljudi koji se osećaju kao ona, posle dugogodišnjeg skrivanja tajne, skupila je hrabrost da kao nova osoba izađe među ljude. Kaže, imala je sreće. Uglavnom su je dobro prihvatili. - Kolege ne znaju sve, ali vide me. Dođem sa minđušama, a oni su OK sa tim. Sada se osećam kao da se budim iz kome i počinjem da živim jer nisam bila to što je bilo moje telo - kaže Marija. A roditelji? Kako su prihvatili činjenicu da im je sin postao ćerka? - Moj slučaj je još i srećan. Majka je htela da skoči sa terase kad sam joj rekla. Otac je rekao: „Ne verujem da je to tako". Ali, kada je shvatio da ima logike, napravio je haos! Sada malo ima distancu, ali on je odavno digao ruke od mene - kaže Marija, dodajući da se na licu njene majke danas ipak vidi sreća zbog „nove" ćerke. Operaciju bi, kaže, „uradila sutra", kao i neku intervenciju na licu. - To dosta košta, ali makar je u odnosu na inostranstvo mnogo jeftinije. Završila sam sa psihijatrima, treba da dovršim hormonsku terapiju i kada doktorka kaže da je vreme, uradićemo to. Nadam se, krajem godine - kaže ona. Hirurzi kažu da se kada se pravi žena od muškarca „ništa ne baca". Studenti koji su prisustvovali operaciji opisuju to kao „šivenje čarape". Komplikovanije je napraviti muški polni organ. Dr Zoran Rakić, psihijatar koji dve decenije radi sa transseksualnim osobama, kaže da su žene - bivši muškarci neretko prave lepotice. Ipak, procedura posle koje one mogu i da dožive orgazam puna je muke. Marija objašnjava da je kada se prelazi u muški pol najteže srediti bradu. - Imam još posla oko toga. Ipak, kad se sredim, muškarci me gledaju na ulici i to mi prija, osećam se kao u svojoj koži - kaže Marija. Na pitanje kako izgleda seksualni život transseksualne osobe, Marija kaže da njega „praktično nije ni bilo", ali se nada da će se posle operacije i to promeniti. Alo! 01. mart 2008.

"Nema opasnosti od zagađenja" --------------------------------- Nakon požara u Galenika fitofarmaciji 29 osoba primljeno je na VMA. "Prošla je opasnost od zagađenja", rekao je ministar zdravlja. ----------------------------------- Među primljenima na VMA su 22 vatrogasca, dva policajca i pet radnika obezbeđenja. Ministar zdravlja Tomica Milosavljević rekao je, posle obilaska povređenih, da samo dvoje imaju lake opekotine na rukama, dok su ostali zadržani iz predostrožnosti. "Svi su apsolutno van životne opasnosti", rekao je on. Načelnik sektora za zaštitu i spasavanje MUP-a Srbije Predrag Marić izjavio je za B92 da je požar izbio posle eksplozije u magacinu pesticida u fabrici Galenika. Požar je gasilo 45 vatrogasaca. "Reč je o manjoj eksploziji koja je izbila, po svojoj prilici, u tehnološkom procesu i koja je uništila sudove u kojima su se nalazile otrovne materije. Četrnaest vatrogasaca nalazi se na VMA", rekao je Marić. Prema njegovim rečima, oni nisu povređeni. "Oni su smešteni zarad prevencije i kontrole njihovog zdravstvenog stanja, s obzirom da se radi o momcima koji su se nalazili u prvoj ekipi na licu mesta. Sama intervencija trajala je relativno dugo, zbog činjenice da rad sa agresivnim materijama nije moguć osim u specijalnim odelima. Situacija je pod kontrolom i nema opasnosti od novih eksplozija", rekao je Marić. Načelnik VMA Miodrag Jeftić rekao je da će svi povređeni biti danas pušteni kući, osim dvojice. Jedan je zadobio lakše povrede šake, a drugi ima visok krvni pritisak, koji ne mora da bude u direktnoj vezi sa nesrećom, rekao je Jeftić. Ministri obišli pogone "Galenike" --------------------------------- Ministri Vlade Srbije Tomica Milosavljević, Dragan Đilas, Slobodan Milosavljević i Saša Dragin obišli su pogone "Galenike" u kojima je posle eksplozije izbio požar i upoznali se sa situacijom na terenu, a na mestu nesreće bio je, u ime Srpske radikalne stranke, Aleksandar Vučić, koji je sa nadležnima razgovarao o nesreći. Šutanovac obišao povređene -------------------------- Ministar odbrane Dragan Šutanovac posetio je na Vojnomedicinskoj akademiji povređene u požaru u pogonu fabrike "Galenika" u Zemun Polju, rečeno je Tanjugu u tom ministarstvu. "Najvažnije je da građani nemaju razloga za paniku jer je situacija pod kontrolom", izjavio je kasno sinoć ministar zdravlja Tomica Milosavljević za Studio B i naveo da su svi preventivno smešteni na VMA apsolutno van životne opasnost. On je još kazao da su pripadnici MUP-a, vatrogasci i lekari gradskog Zavoda za zaštitu zdravlja dobro reagovali. "Služba nedovoljno opremljena" --------------------------------- Ministar za sprovođenje Nacionalnog investicionog plana Dragan Đilas izjavio je da će tokom nedelje biti doneta odluka o preraspodeli sredstava NIP-a kako bi se vatrogasna služba bolje opremila. "Nemamo dovoljno opremljenu vatrogasnu službu. Kupili smo nova vozila, ali nedostaje im dodatna oprema", izjavio je kasno sinoć Đilas, posle posete Vojnomedicinskoj akademiji. Milosavljević je rekao da je najvažnije da od posledica eksplozije i požara nema opasnosti po zdravlje ljudi i naglasio da će nadležni organi ispitati kako je došlo do incidenta. Ministar za sprovođenje NIP-a Dragan Đilas rekao je da realno ne opostoji opasnost po zdravlje građana. Ministar za zaštitu životne sredine Saša Dragin najavio je da fabrika "Galenika fitofarma" neće raditi neko vreme dok se ne utvrdi kako je došlo do incidenta kao i da će odgovorni biti kažnjeni. "Za sada nema alarmantnih podataka i ne očekuje se povećanje štetnih materija u vazduhu, mada je toga bilo u početku incidenta", kazao je Dragin. 7. april 2008. | 06:25 -> 10:03 | Izvor: B92, Tanjug

Eksplozija u "Galenici" Beograd -- Četrnaest osoba je lakše povređeno u požaru u magacinu pesticida fabrike "Galenika" u Zemunu, kažu u MUP-u Srbije. Načelnik sektora za zaštitu i spasavanje MUP-a Srbije Predrag Marić izjavio je za B92 da je požar izbio posle eksplozije u magacinu pesticida u fabrici Galenika. Požar je gasilo 45 vatrogasaca. "Reč je o manjoj eksploziji koja je izbila, po svojoj prilici, u tehnološkom procesu i koja je uništila sudove u kojima su se nalazile otrovne materije. Četrnaest vatrogasaca se nalazi na VMA", rekao je Marić. Prema njegovim rečima, oni nisu povređeni. "Oni su smešteni zarad prevencije i kontrole njihovog zdravstvenog stanja s obzirom da se radi o momcima koji su se nalazili u prvoj ekipi na licu mesta. Sama intervencija trajala je relativno dugo, zbog činjenice da rad sa agresivnim materijama nije moguć osim u specijalnim odelima. Situacija je pod kontrolom i nema opasnosti od novih eksplozija", kaže Marić. Direktor Zavoda za javno zdravlje Slobodan Tošević pozvao je građane koji žive u okolini Galenike da tokom noći ne izlaze iz svojih kuća i da zatvore prozore jer se posle eksplozije u vazduhu nalaze čestice fosfornih pesticida koji se koriste za uništavanje biljnih vaši. "Građani mogu da osete tegobe prilikom disanja, nekada i povraćanje, nesvesticu. S obzirom da smo imali pozive građana iz naselja Zemun Polje i Altina, merili smo zagađenje i ono je prelazilo nekoliko puta dozvoljenje granice. Stoga smo preporučili građanima, pogotovo onima koji su osetljiviji i imaju problema sa disanjem, kada su deca i stariji u pitanju, da ne izlaze napolje i zatvore prozore. Do sutra očekujemo da se sve stabilizuje s obzirom da se sam taj pesticid razgrađuje, a očekujemo i da vetar sve to za nekoliko sati raznese", rekao je Tošević. 6. april 2008. | 21:34 -> 22:53 | Izvor: B92

Kako B92 saznaje, na Toksikološko odeljenje Vojnomedicinske akademije smeštene su 22 osobe.

Eksplozija u "Galenici" ----------------------------- Beograd -- U magacinu pesticida fabrike "Galenika", u Zemunu, oko 19.30, došlo je do eksplozije, rečeno je Beti u MUP-u Srbije. Načelnik sektora za zaštitu i spasavanje MUP-a Srbije, Predrag Marić, rekao je da je trenutno na mestu eksplozije i da je intervencija vatrogasaca u toku. Gašenje vatre je otežano jer je reč o "zapaljivoj agresivnoj materiji" koja zahteva specijalna odela za vatrogasce, rekao je on. 6. april 2008. | 21:34 -> 22:22 | Izvor: FoNet, Beta

http://lepotanicom.peperonity.com http://lepotanicom.peperonity.com This mobile site can be viewed at http://lepotanicom.peperonity.com on mobile phones, PDAs and PCs. Or simply go to http://peperonity.com and enter the site name lepotanicom

http://z14.invisionfree.com/LEPOTANI/index.php? Besplatno se registrujte na Forumu sajta LEPOTANI.COM

BESPLATNO SE REGISTRUJTE NA FORUMU SAJTA LEPOTANI.COM NA ADRESI: http://z14.invisionfree.com/LEPOTANI/index.php? Pisite o seksu i Vasem seksualnom zivotu,navikama,obicajima i afinitetima. *Sajt Lepotani.com se azurira tako da nije vidljiv na netu.

Rak proizvodi profit __________________________________________ Zašto se prikriva lek protiv raka? ---------------------------------------- Najveći mirnodopski zločin protiv čovečanstva (1) Da, dobro ste pročitali. Lek koji čitav svet već decenijama iščekuje i koji bi spasao živote miliona onih koje je pogodila "najstrašnija bolest na svetu" - prikriva se Piše: Ivona Živković Iako se nekoliko metoda lečenja raka još pre više decenija pokazalo uspešnim, čak i do 100 odsto, savremena medicinska istraživanja koja su u potpunosti vezana za farmaceutske korporacije i dalje "tragaju za lekom". Ogroman broj naučno-istraživačkih centara širom sveta još pokušava da pronađe adekvatnu terapiju kojom bi se nekontrolisano umnožavanje kancerogenih ćelija zaustavilo. Velelepne zgrade naučnih centara za istraživanje raka, koje su poslednjih godina nikle širom SAD, ali i Evrope, samo svojim izgledom otkrivaju koliko je novca u ova istraživanja uloženo i koliko je sve to ozbiljno. Da li je? "Svako treba da zna da je većina istraživanja o raku obična prevara", izjavio je odavno dvostruki nobelovac dr Lajnus Pauling. I to je danas sve jasnije. Na čelu ove prevare već decenijama je moćni farmaceutski koroprativni biznis. Razlog je prost - interes. Ako bi se lek protiv raka (kao i mnogih drugih bolesti) pronašao, a farmaceutski biznis ne bi od toga napravio veći profit nego što ga sada ima - pronalazak bi bio neisplativ. Još gore, ukoliko bi rak kao bolest bio lako izlečiv, a tretman jeftin, farmakobiznis bi načisto propao. Ako se uzme u obzir da se danas čak 200 milijardi dolara godišnje usmerava na istraživanja uzroka nastanka raka kao i njegovo lečenje, da se u tu svrhu osnivaju brojne fondacije i u njih slivaju stotine miliona dolara, da veliki broj fabrika u svetu proizvodi, a još više apoteka prodaje razne lekove koji se mogu koristiti u skupoj terapiji ove bolesti, lekari plaćaju skupe specijalizacije i seminare, kako bi se upoznali sa novim "dostignućima u istraživanju raka"..., ispada da od ove "opake bolesti" mnogo više ljudi živi nego što od nje umire. Samo u SAD danas jedan tretman u "lečenju" raka staje oko 300.000 dolara. Radi se najčešće o navodnom lečenju, jer se većina pacijenata nikada ne izleči. To je pokazala i studija iz 1993. godine nemačkog stručnjaka za medicinsku statistiku, Ulriha Abela. Od ukupnog broja pacijenata koji su lečeni konvencionalnim metodama (zračenjem, hemoterapijom, hirurgijom...), bolest je prebrodilo samo četiri odsto pacijenata. U istraživanju od 2004. u Australiji, ovaj procenat je bio samo dva odsto. Dakle, statistički je 96 odsto ljudi umrlo. Postavlja se samo pitanje od čega? Da li baš od raka ili od toksičnog tretmana? Američko "Društvo za borbu protiv raka" je najbogatija neprofitna organizacija u svetu. Mnoge žrtve ove bolesti zaveštavale su, i dalje to čine, čitavu imovinu ovoj organizaciji, verujući u njene iskrene napore da bolesti stane na put i konačno pronađe famozni lek. O naporima miliona obolelih širom sveta koji grozničavo pokušavaju da stignu u prestižne i skupe američke klinike specijalizovane za rak i dobiju najbolji (i najskuplji) tretman, ne treba ni govoriti. I mediji u Srbiji puni su apela za novčanom pomoći unesrećene dece i njihovih očajnih roditelja. Ali, većina dece čiji su roditelji čak i uspeli da sakupe ogroman novac za lečenje u prestižnim klinikama za rak, izgubila je bitku sa bolešću. Slučaj Slađana Kobas, jedine preživele bebe iz banjalučkog porodilišta koja je 1992. godine zbog sankcija ostala bez kiseonika u inkubatoru čak 12 dana, tipičan je primer. Ona je nakon neuspešne hemoterapije na "Univerzitetskoj klinici Gejnsvil" na Floridi, koja je koštala 100.000 dolara, prebačena u "Nacionalni institut zdravlja" u Betezdi u Merilendu, gde je pokušano s novim, eksperimentalnim vidom hemoterapije. Pošto je, očito, poslužila i kao zamorče za testiranje novih lekova, metastaze su se još više proširile. "Dobri lekari", shvativši da leka nema, vratili su je natrag u Srbiju gde je i umrla u trinaestoj godini. Novac su zadržali. Ono što ćete pročitati na ovom mestu u narednih nekoliko brojeva, neke će razbesneti, mnoge onespokojiti, ali verujem da će većinu naterati da razmišlja trezveno i realno. Jer život jeste realnost, a ne iluzija koju nam nameću moćni korporativni karteli preko svojih globalnih i strogo kontrolisnih medija, naučnih institucija, korumpiranih medicinskih stručnjaka i pogrešno učenih lekara. Jer, lekari su za to da leče, a ne da zarađuju pare. Nažalost, danas su lekari postali biznismeni i najveći dileri lekova u službi farmakoindustrije. I u Srbiji se iz tog razloga sprovodi privatizacija u zdravstvu. Na čelu ovog poduhvata je čovek iz stranke šifrovanog imena G17 Plus, Tomica Milosavljević. Posledica ovoga je pravi ijatrocid. Jer, uspešne metode za lečenje raka su odavno je pronađene, a njihovo prikrivanje može se nazvati najvećim mirnodopskim zločinom protiv čovečnosti. I ne samo to. U nameri da suzbiju i zataškaju pozitivne rezultate do kojih su došli neki blistavi umovi za čija imena nikada niste čuli, učinjen je težak zločin prema ljudskom intelektu i nauci uopšte. Dve su knjige sa najviše argumenata razotkrile da je lek protiv raka prikriven: "Lek protiv raka koji je delovao" (The Cancer Cure That Worked), Berija Lajnsa (Barry Lynes) i "Svet bez raka" (World without cancer) Edvarda Grifina (Edward Griffin). Ali, one nisu jedine. Prva knjiga je razotkrila tragičnu sudbinu istinskog genija, Rojala Rejmonda Rajfa, čoveka koji je izmislio savršen "univerzalni mikroskop", kao i metod lečenja skoro SVIH BOLESTI. Druga knjiga je razotkrila tešku borbu biohemičara Ernsta T. Krebsa i njegovih pristalica da rak leče uz pomoć vitamina B17 (poznatog kao Laetril). Iako se metodi lečenja Rajfa i Krebsa tehnički razlikuju, u suštini su obojica nedvosmisleno došla do zaključka da je rak posledica hroničnog poremećaja metabolizma u ćelijama odnosno posledica biohemijskog i energetskog debalansa. Rajf je prvi otkrio da postoji polimorfni virus raka, koji se u ovako poremećenom sistemu aktivirao menjajući sopstveni oblik i tako remetio rad ćelija. Krebs je uzrok poremećaja metabolizma najviše video u hroničnom nedostatku jednog vitamina. Obojica su pošla od činjenice da čak i pri identičnom delovanju kancerogenih materije, ne reaguje svaki organizam umnožavanjem malignih ćelija. Po njihovom shvatanju rak je kompleksan hronični biohemijski poremećaj u čitavom organizmu, iako se prvo pojavljuje samo na nekom nekom organu. Zbog ovakve manifestacije bolesti često je pristupano hirurškom uklanjanju vidljivog obolelog tkiva, zračenjem okolnih ćelija na mestu rasta kanceroznih ćelija, hemoterapiji... Time je zapravo tretirana posledica bolesti, dok je uzrok opstajao. Evo kako je nastanak raka video biohemičar Ernst.T. Krebs, još pedesetih godina dvadesetog veka. KAKO NASTAJE RAK? Danas je poznato da rak nastaje kada neke ćelije u organizmu, koje su do tada radile sasvim normalno, počinju iznenada nezaustavljivo da se umnožavaju. Kao uzročnik se navodi virus, razni kancerogeni elementi ili neka spoljna trauma, ali i psihički stres. Kancerogene materije su svuda: kozmetika, veštački konzervansi u hrani, zagađena voda, ali pre svih radioaktivne čestice izbačene u atmosferu. U ljudskom telu postoje hiljade ćelija koje su na neki način ostale "zarobljene" u stadijumu embriona. Nazovimo ih ovde "univerzalnim ćelijama". One služe za popravku eventualno oštećenih delova tela. Na primer, kada dođe do loma kostiju, one se transformišu u koštane ćelije i popunjavaju pukotine u kostima. Ako se povredi meko tkivo, one se pretvaraju u ćelije adekvatne tom tkivu. U slučaju gubitka krvi, "univerzalne ćelije" postaju ćelije krvi. Kada dođe do fizičke traume ili hemijskog debalansa u organizmu ove ćelije se formiraju i aktiviraju povećanje nivoa estrogena i ostalih steroidnih hormona kako bi se stimulisao njihov dalji rad na poslovima zamene uništenih ćelija. Kada se oštećeno tkivo ili kost potpuno regeneriše ili se organizam vrati u normalni hemijski balans, proces umnožavanja ovih "univerzalnih ćelija" se zaustavlja. Ako je hemijski balans u organizmu i dalje poremećen, ove ćelije nastavljaju da se razmnožavaju. Dobroćudni tumori i polipi su znak da je proces jedne obnove zaustavljen, ali sa malim zakašnjenjem. Od ovih ćelija se pod dejstvom određenih hemijskih promena, stvaraju i kancerogene ćelije. One, međutim, nisu strano telo u organizmu i ne mogu se nazvati u tom slučaju bolešću. Naprotiv, upravo je njihova uloga da razore, neutrališu sve strane materije u organizmu. Sa biohemijskog gledišta, međutim, kada one počinju da se razvijaju u kancer, one postaju strano telo. Postojanje "univerzalnih ćelija" otkrio je još 1902. godine profesor iz Edinburga, Džon Berd. On je uočio ogromnu sličnost između preembrioničkih ćelija i ćelija raka. Nazvao ih je trofoblastima. Te ćelije, upravo svojom sposobnošću da se veoma brzo umnožavaju, odmah nakon oplodnje formiraju placentu i pupčanu vrpcu, omogućavajući embrionu da se dalje hrani i razvija. Kada se nakon osam nedelja kod embriona razvije pankreas i počne da luči svoje enzime, ove ćelije iznenada prestanu da se umnožavaju. Tako je Berd otkrio da dalje umnožavanje ovih ćelije sprečava upravo jedan enzim koji nastaje u pankreasu. Ako je imuni sistem organizma oslabljen zbog loše ishrane, stresom ili traumom, ove ćelije ako su već aktivirane počinju da se umnožavaju, ali ne mogu da se zaustave. Zato je, po doktoru Krebsu, prvi zadatak u terapiji kancera snabdevanje organizma svim potrebnim hranljivim sastojcima kako bi se svi hemijski procesi stabilizovali čime bi se zaustavilo umnožavanje kancerogenih ćelija. Drugi zadatak je njihovo uništavanje. SLIČNOSTI RAKA SA AVITAMINOZAMA Dr Ernst T. Krebs, koji je prethodno prvi izdvojio vitamin B15, analizirajući razne avitaminoze u ljudskom organizmu uočio je neke sličnosti sa pojavom raka. Poznato je da usled nedostatka vitamina C nastaje bolest "skorbut", nedostatkom PP vitamina nastaje "pelagra", a avitaminoza B1 je "beri-beri" itd. Sve ove bolesti nastaju iznenada, bez ikakvih prethodnih znakova. Čovek je danas zdrav, a već sutradan - smrtno bolestan. Organizam nema nikakvo prethodno upozorenje, kao kod dejstva nekog virusa ili bakterija. Za oporavak od "skorbuta", na primer, potrebno je nekoliko dana ili samo nekoliko sati davati veće doze vitamina C i veoma teški simptomi bolesti iščezavaju. Javljaju se ponovo samo ukoliko opet dođe do vitaminskog deficita. Analizirajući pojavu raka, dr Krebs se zapitao da li je dovoljno da se čovek samo izloži kancerogenom aktivatoru, na primer nekoj hemijskoj supstanci, radioaktivnoj čestici ili da doživi neki jači emotivni stres? Kako to da neki ljudi u istim situacijama reaguju kancerogeno, a neki ne? Tako je zaključio da rak nastaje samo kada u nekom organizmu već postoji hroničan poremećaj metabolizma, pa kancerogene materije samo pokreću "univerzalne ćelije" da se umnožavaju. Vitalni sastojak koji remeti metabolizam i izaziva pojavu raka Krebs je izdvojio kao vitamin B17. Kako je došlo do toga da milionima ljudi širom sveta nedostaje jedan vitalni hemijski element? Ako zdravlje ulazi na usta, onda to mora biti slučaj i sa bolešću, rezonovao je biohemičar Ernst. T. Krebs. Tako je nakon višegodišnjih istraživanja utvrdio da su ljudi vekovima jeli hleb od zrnevlja prosa i lana koje je bogato upravo vitaminom B17. Generacijama su žene mrvile koštice od kajsije, šljive, trešnje, jabuka i drugih vrsta voća iz familije ruža (Rosaceae). Mešale su ih zajedno sa mesnatim delom voćke spravljajući džem. Ništa se nije bacalo. Istraživanja su pokazala da himalajsko pleme Hunza uopšte ne pati od raka i kardiovaskularnih oboljenja. Ishrana im je bazirana upravo na uzimanju hrane sa koščicama kajsije i zrnevlju prosa. Pošto pripadnici ovog plemena inače jedu veoma malo mesa, pobornici vegetarijanske ishrane su odmah zaključili da je to razlog. Ali, Krebs je našao da postoje još dve grupe ljudi koje uopšte ne oboljevaju od raka. Jedni su upravo mesojedi, drugi biljojedi. Tako u jelovniku Eskima i Indijanaca, koji takođe ne pate od ovih bolesti, preovlađuje meso, ali pretežno divljač. To je najčešće meso jelena, dopunjeno raznim divljim bobičavim sezonskim voćem. Kod ovih ljudi uopšte ne postoji ni gojaznost, iako svakodnevno u organizam unose velike količine životinjske masti. Ipak, i za Himalajce i Indijance i Eskime zajedničko je što koriste hranu tipičnu za njihovo prirodno okruženje. Kada se pažljivo analiziraju sastojci te hrane vidi se da je vitamin B17 obavezno prisutan u svakoj. Vrsta jelena koja im je u jelovniku, prevashodno se hrani travama koje sadrže nitriloside, a koji su izvor vitamina B17. Razno osušeno voće koje Eskimi i Indijanci jedu, takođe sadrži velike količine vitamina B17. Nažalost, većina zapadnih civilizovanih kultura odavno je prešla na hleb od pšenice, koja uopšte ne sadrži nitriloside. Trava koju koriste domaće životinje za ispašu sadrži samo tragove nitrilosida. Imala bi ih možda više da čovek nije počeo veštački da preorava i seje razne vrste trava, tamo gde one po prirodi nikada ne bi nikle. Za razliku od "civilizovane" stoke, indijanska i eskimska jede samo ono što je niklo u prirodnom staništu. Tako su čoveku koji jede meso i tu uskraćene mogućnosti da unese vitamin B17. Pleme Hunza i Eskimi dobijaju u ishranu 250 do 3.000 miligrama vitamina B17 svakog dana. Evropljani i Amerikanci jedući "civilizovanu" i "fast food" hranu, primaju jedva 2 miligrama dnevno. Koštice su odavno izbačene iz jelovnika. Još 1802. izvesni hemičar Bon otkrio je da se za vreme destilovanja vode iz gorkog badema oslobađa hidrocijanidna kiselina (a koja je uvek u molekulu sa vitaminima B17). Tako je prvi put izolovana bela kristalna supstanca koja je nazvana AMIGDALIN od grčkog naziva amigdala. Upotreba "amigdalina" datira još od 1843. godine, mada se u drevnoj Kini može naći podatak da je korišćen gorki badem koji sadrži izvesne supstance kojima su lečeni tumori pre više od 3.000 godina. I jedan egipatski papirus od pre 5.000 godina pominje "aqua amigdalorum" za lečenje tumora na koži. Piše: Ivona Živković Izvor: http://www.tabloid.co.yu

Mladići bez interesa za kontracepciju ------------------------------------- Prema podacima Udruženja za reproduktivno zdravlje i Studentske poliklinike u Srbiji, koji su juče predstavljeni javnosti, godišnje se uradi 200.000 abortusa, a od ovog broja tri odsto je kod adolescenata. Mnogo veći problem od abortusa su infekcije humanim papiloma virusom, koje ima svaka treća studentkinja koja se obratila ginekologu, a koje mogu da dovedu do steriliteta ili čak raka grlića materice. Propusti u primarnoj zaštiti uzročnici su polovine ukupnih dijagnoza steriliteta. - Ne interesuje me bilo kakvo lečenje, ako hoćeš, ti se leči sama. Mene to ne boli i ne smeta mi - odgovorio je svojoj devojci T.S. student jednog od beogradskih fakulteta, nezainteresovan za lečenje prenosive infekcije polnih bradavica. Muška populacija interesuje se samo za bolesti koje mogu da im budu prenete, a skoro uopšte ih ne interesuje kontracepcija. - Kada su u pitanju predrasude mladića, nikakve razlike nema između studenata iz glavnog grada i onih koji su došli iz najudaljenijih sela juga Srbije, Crne Gore ili Republike Srpske. Samo nekolicina dolazi stidljivo, a prethodno pošalju svoje devojke da pitaju da li može doktorka da ih primi. Veoma je mali i procenat parova koji dolaze zajedno kada devojka ima problem - kaže doktorka Ana Mitrović, predsednica Udruženja za reproduktivno zdravlje. Više od pedeset odsto pacijentkinja Studentske poliklinike ne koristi apsolutno nikakvu kontracepciju, dok se ostale najradije odlučuju za kondom, zatim sve češće za pilule, dok samo mali broj prihvata spiralu, prema kojoj mnoge imaju predrasude. Do pre nekoliko godina od pet trudnih devojaka četiri su se odlučivale na abortus, dok je situacija sada potpuno suprotna, ali zato infekcije predstavljaju daleko veći prblem nego ranije. U prva tri meseca ove godine pregledano je 8.300 pacijenta, 1.745 zatražilo je kontracepciju, 1.050 odlučilo se za pilule, a ustanovljeno je 107 trudnoća. Predrasude koče posete ginekolozima Među studentskom populacijom još uvek je puno predrasuda o korišćenju savremene kontracepcije, tačnije pilule, ali se u poređenju sa prošlom godinom broj studentkinja koje koriste pilule povećao za gotovo 50 odsto. Kontraceptivnu pilulu sada koristi oko tri odsto pacijentkinja Studentske poliklinike, ali su najčešći problemi infekcije hlamidijom, kao i virusološke i bakteriološke infekcije. Autor: N. Erac | 03.04.2008 - 06:22

http://z14.invisionfree.com/LEPOTANI/index.php? FORUM SAJTA LEPOTANI.COM Sajt se azurira! Besplatno se registrujte Na FORUMU! Web Team Lepotani.com

http://z14.invisionfree.com/LEPOTANI/index.php? Azuriramo sajt,pa Vas molimo da se besplatno registrujete na forumu. Dobrodosli na forum na kome nema cenzure. Pisite sta zelite o seksu i Vasem seksualnom zivotu. Web Team Lepotani.com Kontakt E-mail lepizdravko@gmail.com

Azuriramo sajt,pa Vas molimo da se besplatno registrujete na forumu na adresi: http://z14.invisionfree.com/LEPOTANI/index.php? Dobrodosli na forum na kome nema cenzure. Pisite sta zelite o seksu i Vasem seksualnom zivotu. Web Team Lepotani.com Kontakt E-mail lepizdravko@gmail.com

Europa duguje veliko hvala Bushu starijem, mlađi je pravo razočaranje ------------------------------------------------------------------------------------- GUARDIANOV kolumnist Timothy Garton Ash osvrnuo se na summit NATO-a u Bukureštu te zaključio kako "Europa duguje veliko hvala Bushu starijem", dok je "mlađi pravo razočaranje". Ash navodi kako će se "povjesničari složiti oko toga da Europa mnogo duguje Georgeu Bushu", koji je svojom strpljivošću i državničkim vještinama odigrao važnu ulogu u ujedinjenju istočne i zapadne Europe. "Njegovo rješavanje odnosa s Rusijom je bilo majstorsko, a istovremeno je uspio izgraditi impresivnu međunarodni savez za borbu protiv Saddama Husseina. Mislim, naravno, na Busha starijeg. Šteta za njegova sina. Bush mlađi je u svom vjerojatno posljednjem službenom posjetu Europi, na NATO summitu u megalomanskoj Ceauşescovoj Palači naroda u Bukureštu. Bolno se odražava koliko je mnogo otac za Europu učinio u četiri godine, a kako malo će sin postići u osam", smatra Ash. Ash dodaje i kako su, bilo formalno ili neformalno, u Bukureštu došle na vidljivo mnoge ključne odrednice Busheve politike prema Europi, a kao primjer navodi Bushev prvi službeni posjet Starom kontinentu, u ljetu 2001. godine, kada je "pokušao uvjeriti Europljane u važnost proturaketne obrane". "Bush mudro opaža da - raketa može letjeti prema sjeveru jednako kao i prema zapadu - i upire prstom prema Iranu i Rusiji. No, ideja o tome da je najbolja obrana od potencijalnih nuklearno naoružanih sila modernizirana verzija onog što je Ronald Reagan učinio prije 20 godina, ostavlja dojam da je ono što možete učiniti protiv nuklearno naoružanog bivšeg Sovjetskog saveza jednako inteligentno kao i držanje ogromnog kišobrana iznad glave, dok vam bujica vode struji oko bedara, a piranje nagrizaju vaše pete. Druga vremena traže i drugačija rješenja", smatra Ash. "Kratica W u imenu Georgea W. Busha označava slabića" -------------------------------------------------------------------- Guardianov kolumnist se osvrće i na uplitanje Busha u rat u Afganistanu te Iraku, koje smatra u potpunosti neopravdanima, dok su strategije koje SAD ondje primjenjuje bezuspješne i rezultiraju jedino "bezrazložnim krvoprolićem". "Kratica W u imenu Georgea W. Busha označava slabića (engl. weak, op. a.), jer je Bush, kada se sagledaju pitanja koja su uistinu bitna svijetu, slab predsjednik", navodi Ash i dodaje kako je upravo tu gdje je Bush slabić, njegov otac pokazao svoju "predsjedničku snagu" - "tatica je znao bolje". "Usporedite Njemačku 1990. i Ukrajinu 2008. Pogledajte samo kako je administracija Busha starijeg uspjela uvjeriti Francusku i Veliku Britaniju da prihvate ujedinjenje Njemačke te kako su briljantno smekšali Mihajla Gorbačova, kako bi prihvatio činjenicu da ujedinjena Njemačka može postati članicom NATO pakta. Sada se Bush mlađi nalazi pred negodovanjem te iste ujedinjene Njemačke te Francuske, zbog svog zahtjeva da se i Ukrajinu pozove na put prema NATO-u, tj. na prihvaćanje akcijskog plana", navodi Ash te dodaje kako "većina Ukrajinaca ionako ne želi svoju zemlju u NATO savezu". "No, nemojmo biti previše negativni. Nakon svega, na ovom će summitu svoje pozivnice za NATO dobiti Hrvatska i Albanija. Nije to potez poput onoga kojeg je Bush stariji postigao s Njemačkom, međutim i to je nešto za povijesne udžbenike, nije li? Uostalom, recite o Bushu mlađem što god želite, no on će uvijek imati podršku Albanaca", zaključuje Ash. I.M. Izvor: [URL=http://www.index.hr/vijesti/clanak/europa-duguje-veliko-hvala-bushu-starijem-mladji-je-pravo-razocaranje/381079.aspx]http://www.index.hr/vijesti/clanak/europa-...nje/381079.aspx[/URL] *Na univerzitetu "YALE" postoji elitno tajno drustvo "Lobanja i kosti" ("The Skull and Bones Society") ciji su clanovi izmedju ostalih George W Bush ,ali i Bush senior. Znaci nekoliko pripadnika porodice Bush su clanovi tog tajnog udruzenja. P.S. Ako Vas zanima da vise saznate o delatnostima tog tajnog drustva dovoljno je da ukucate u pretrazivac http://www.google.com sledece reci: The Skull and Bones Society YALE U.S.A. George W Bush Bush senior

DAME,PORUCITE "VIGEL"-ZENSKU VIJAGRU NA E-mail radoznalitigric@gmail.com "Vigel" je "Zenski orgazam u gelu". "VIGEL" JE UZBUDLJIVI EROTSKI GEL ZA ZENE KOJI POVECAVA EROTSKO UZBUDJENJE I POSPESUJE EROTSKI NAGON! Kada se "VIGEL" nanese na klitoralnu povrsinu automatski deluje povecavajuci pozudu i stimulisuci orgazmicno zadovoljstvo. Kontakt E-mail: radoznalitigric@gmail.com

MOMCI,PORUCITE:"CIALIS","VIAGRA","POTENCIJAL" "LEVITRA" ili "MAGNA Rx+" na E-mail radoznalitigric@gmail.com Opsirnije informacije procitajte na adresi: http://z14.invisionfree.com/LEPOTANI/index.php?showtopic=1700 E-mail radoznalitigric@gmail.com

BISEX/GAY MOMCI,ANONIMNO SE TESTIRAJTE NA HIV I ZARADITE OD 800-2.800 DINARA Pozovite: 064/534 75 76 -------------------------------------- STUDIJA PROCENE UCESTALOSTI HIV INFEKCIJE I ODREDJENIH OBLIKA PONASANJA MEDJU MUSKARCIMA KOJI SU IMALI SEKSUALNE ODNOSE SA MUSKARCIMA U BEOGRADU Cilj ovog istrazivanja je da se sakupe informacije o rizicima na HIV/SIDU i druge polne bolesti, a na osnovu toga ce Ministarstvo zdravlja planirati odgovarajuce programe koji ce i Vama koristiti. Vasa korist kao pojedinca od ovog istrazivanja je da besplatno uradite test na HIV , a da ne morate ici u zdravstvenu ustanovu, saznate svoj HIV status i dobijete kvalitetne informacije o HIV-u od nasih savetnika koji ce Vas anketirati. Istrazivanje se sastoji od Upitnika koji cete popuniti uz pomoc naseg savetnika - anketara, a koje traje oko 20 minuta. Nakon toga se uzima uzorak krvi iz prsta. Rezultati testa su gotovi vec nakon pola sata, a saopstava Vam ih isti savetnik sa kojim ste popunjavali upitnik. Zelimo da naglasimo da se nigde nece traziti Vase ime niti bilo kakav dokument. Sve je potpuno anonimno i u rezultatima istrazivanja ni jedan podatak ne moze razotkriti Vas identitet. Takodje, zelimo da znate da imate pravo da ne pristanete na ucesce, kao i da u bilo kom trenutku, ako to pozelite, odustanete bez ikakvih posledica po Vas. Kao simbolicna naknada i zahvalnost sto ste ucestvovali u istrazivanju, dobijate naknadu od 800 dinara , kao i 3 kupona kojima cete pozvati prijatelje da i oni ucestvuju. Slobodno im prenesite svoje iskustvo, a ako ih uspete ukljuciti, za dodatno angazovanje dobijate po 400 dinara po dovedenom ispitaniku. Ovo je broj telefona na koji nam se mozete javiti i ugovoriti dolazak u nase kancelarije: 064/534-7576 Jos jedanput, izuzetno cenimo Vasu pomoc. Ako Vam je nesto od iznetog nejasno, ili zelite jos informacija, slobodno pitajte. Hvala

Višak kilograma nakon zime ----------------------------- Zima je prošla. Pored svih prijatnih trenutaka - iz prazničnih dana nam ostaje još jedna uspomena… Koji kilogram viška. Ako ste od onih koji su uspeli da ovo izbegnu – čestitke! Ako ipak niste – ovaj tekst će Vam sigurno biti interesantan. Dakle, vreme je da preduzmete prvi korak… 1. Prvo i osnovno pravilo – nemojte skidati kilograme samo zato da biste ih prvom prilikom ponovo vratili, a onda iznova krenuli sa dijetom... I tako u krug. Korenite promene u ishrani su prvo što Vam je potrebno. Sledi još nekoliko osnovnih pravila koja vam mogu pomoći da lakše i zdravije skinete suvišne kilograme. 2. Ne počinjite sa radikalnim dijetama, vodite računa o potrebama organizma. Svaka dijeta pretpostavlja smanjen unos kalorija, ali ipak vodite računa o tome da minimum koji morate uneti tokom 24 časa iznosi 1000 kcal (ili 4180 kJ). Takođe, neophodno je da i tokom dijete unosite u organizam sve one komponente koje su mu neophodne - belančevine, ugljene hidrate (šećere), masti, vodu, minerale i vitamine. 3. Vežbajte! Uz dijetu je neophodna i redovna fizička aktivnost. Ukoliko vam nedostaje vremena za neki od organizovanih vidova rekreacije – učinite makar ono što možete – prošetajte svako veče, umesto da gledate TV ili sedite pred računarom. Fizička aktivnost troši višak kalorija unet u organizam kroz ishranu. 4. Jedite manje količine hrane, ali povećajte broj obroka. Obilni obroci jednom ili dva puta dnevno ne razlažu se pravilno u organizmu i dovode do preuranjenog osećaja ponovne gladi. Umesto da ih potroši organizam ove zalihe deponuje i pretvara u masne naslage, koje je kasnije izuzetno teško skinuti. Takođe – konzumiranjem malih obroka postižete istovremeno trošenje unetih kalorija kroz fizičku aktivnost, a i organizam je je konstantno vari tako da nema lažnog osećaja gladi. 5. Pospešite rad metabolizma. Probavne smetnje i usporen metabolizam mogu biti posledica bolesti probavnih organa, ali i savremenog načina života i načina ishrane. Na metabolizam utiču stanja stresa, umora, iscrpljenosti, nezadovoljstva, a i nedovoljnog unosa vitalno važnih supstanci u organizam. Obroci treba da budu češći i bogati voćem i povrćem. Prilikom jela žvaćite što duže, unosite veće količine tečnosti i dosta se krećite, što češće opuštajte, izbegavajte konzumiranje cigareta i alkohola.

Letnja nega kože ---------------- Sunce na licu -------------- Stručnjaci već godinama upozoravaju na sve rizike koje nosi štetno UV zračenje. Usled širenja ozonskih rupa, globalnog zagrevanja i pratećih ekoloških poremećaja na zemlji – sunce postaje sve opasnije po zdravlje... Posebno po zdravlje kože, jer je ona stalno izložena suncu tokom vrelih letnjih meseci. A ovo leto je, čini se, toplije nego ikada ranije. Mnogo vremena ćete provoditi napolju i na suncu. Kako biste zaštitili kožu lica od preteranog isušivanja, sprečili izbijanje bubuljica i prevremeno starenje, posebno povedite računa o sledećem: 1. Kozmetika * Redovna jutarnja i večernja nega i čišćenje lica kvalitetnim kozmetičkim sredstvima su izuzetno važne. * Najmanje pola sata pre izlaska iz kuće stavite kremu sa SPF (Sun Protecting Factor) zaštitnim faktorom. Posebnu pažnju posvetite zaštiti usana i predela ispod i oko očiju. * Kada birate šminku, pre se odlučite za blaže varijante i prirodniji izgled. Kada se šminkate za dan, bolji izbor su senke i puder u prahu, nego kremaste varijante, jer usled znojenja lica šminka koja je kremasta može dovesti do dodatnog začepljenja pora i pojačanog stvaranja bubuljica. * Puder u prahu nanosite više puta dnevno, kako biste izbegli prekomeran sjaj. 2. Tečnost * Pijte dosta vode tokom celog dana. Na taj način ćete pročistiti ceo organizam, ali i održati kožu hidriranom i zdravom. * Umivajte lice na svakih 2 -3 sata. Kada se umivate, pazite da voda ne bude ni previše topla, ni previše hladna, jer u oba slučaja može doći do pojave sitnih vidljivih kapilara. Voda će prijati vašoj koži u svakom obliku. * Izbegavajte gazirana i slatka pića. Najbolja je obična voda * Možete se odlučiti i za mleko. Pored toga što deluje kao antioksidans, mleko je puno hranljivih sastojaka koji će imati pozitivan uticaj na izgled i zdravlje kože. 3. Ishrana * Izbegavajte tešku hranu, sa mnogo proteina i šećera, smanjite kisele i zrnaste namirnice. * Sezona je voća i povrća, pa iskoristite to. Za lep ten preporučuje se svo povrće koje u svom sastavu ima dosta vode, poput šargarepe, tikvica, zelene salate, celera. * Takođe – imate i veliki izbor soćnog voća koje se preporučuje za kožu, poput grožđa, bresaka, kajsija, manga i sl. * Dakle, koliko god da ste gladni, imajte na umu da će vašoj koži više prijati salata od teškog i začinjenog obroka ili parčeta torte. 4. Odmor * Opšte je poznato da stres i umor izazivaju bubuljice i beživotan izgled kože. Koliko god to teško izgledalo potrudite se da se ne nervirate i da ostavite sebi dovoljno vremena za odmor... Barem maksimalno moguće. * Kada osetite bes i frustraciju, odbrojte do 10, mislite pozitivno, pozabavite se nekom opuštajućom aktivnošću koja vam pričinjava zadovoljstvo. * Što se spavanja tiče – neka ono bude što duže i što kvalitetnije. Zamračite i rashladite spavaću sobu, koristite posteljinu od prirodnih materijala i kvalitetne, anatomske dušeke i jastuke, kako bi vaš položaj tokom sna bio što pravilniji. 5. Još neki dodatni saveti * Izbegavajte izlazak na sunce u najtoplijim delovima dana bar između 10 i 16h. * Ukoliko ipak morate da izlazite i kada je vrelina najjača, obavezno na lice stavite zaštitnu kremu, usne namažite balsamom, stavite naočare za sunce i šešir ili kačket koji će vas zakloniti od sunca. * Ukoliko se bavite sportom i rekreacijom – neka to bude rano ujutru ili kasno uveče. * Posebnu pažnju posvetite i stopalima – izbegavajte nošenje zatvorene obuće u kojima se ona mogu upariti – bolje se odlučite za sandale koje će im dozvoliti da „dišu“ i sprečiti neprijatne mirise. * Nakon boravka u vodi – obnovite sloj ulja ili kreme za sunčanje, a isto važi i ukoliko se ne kupate, ali boravite na suncu duži vremenski period. * Vodite računa – štetno zračenje sunca jako je i tokom oblačnih dana! Naravno, sve ovo treba da postane deo jednostavne dnevne rutine. Ne dozvolite da vam strah od sunca pokvari uživanje u lakoj i prijatnoj letnjoj atmosferi :)

4 zlatna pravila za lepotu ------------------------------ Lep i atraktivan izgled zapravo ne zavisi od komplikovanih pravila, iako možda tako mislite! Zapravo, nije obavezno čak ni da budete izrazito lepi kako biste drugima izgledali atraktivno i negovano. Ne verujete? Možete umnogome poboljšati svoj izgled i zaista uživati u njemu ukoliko samo ispoštujete sledeća 4 pravila: Lepota Lepota Lepota Pravilo br. 1: Pazite na ishranu Zaista je neverovatno koliko hrana koju jedemo utiče na naše zdravlje i lepotu! Prvo o čemu morate povesti računa ukoliko želite da izgledate lepo i zdravo je upravo balansirana ishrana. Hrana koja sadrži šećer, koja povećava nivo šećera u krvi i razni stimulansi, kao što su kafa ili čaj – samo će na kratko pojačati našu energiju, ali će se takva “energičnost” ubrzo istopiti i pretvoriti u osećaj umora i iscrpljenosti. Morate se maksimalno suzdržati i od crvenih mesa, pržene hrane i svega što je veoma masno. Isključite ovakvu hranu iz svoje ishrane, barem na neko vreme… Prosto nećete moći da verujete u pozitivne promene do kojih će doći u celokupnom izgledu, a naročito u izgledu vaše kože! Pravilo br. 2: Kosi je potrebna nega Kosa je jedno od glavnih obeležja lepote žene. Ukoliko želite lepu kosu, morate joj pružiti odgovarajuću pažnju i negu. Budući da proizvodi poput gelova, lakova i sličnih sredstava za oblikovanje frizure mogu oštetiti kosu, stručnjaci savetuju da ih ne koristite prečesto. Ukoliko glavni problem vaše kose predstavljaju ispucali i iskrzani krajevi – preporučujemo vam da skraćivanje krajeva upražnjavate jednom na svake tri nedelje. Konzumiranje nemasnih mesa, jaja i mlečnih proizvoda, prema mišljenju stručnjaka doprinose lepoti i zdravlju vaše kose. ...Šta mislite o promeni? Nošenje iste frizure u dužem vremenskom preiodu čini da osoba deluje monotono. Ukoliko niste ljubitelj novina, znajte da možete postati lepši i bez radikalnih promena izgleda. * Ako ste plavuša, probajte da recimo odsečete šiške i izvučete pramenove ili stavite preliv, tako da vaša kosa ima različite nijanse plave. * Ukoliko ste brineta, pokušajte sa malo drugačijom nijansom smeđe boje i promenom frizure. Frizura i boja kose koja pristaje, razlikuje se bukvalno od osobe do osobe. Pokušajte makar jednom da se bez prethodnih ideja o tome kako bi vaša kosa trebala da izgleda prepustite rukama profesionalnog frizera … Ukoliko pažljivo odaberete frizera, sigurno je da ćete uživati u svom novom imidžu! Pravilo br. 3: Šminka – manje je više Ne morate preterivati sa šminkom kako biste istakli svoju lepotu. Nećete ni postati mlađi ako svoje lice potpuno maskirate šminkom. Zapravo, što više šminke nanesete – starije ćete izgledati. Kako biste sprečili da vam lice izgleda poput maske, prvo na lice nanesite odgovarajuću podlogu. Nešto kasnije stavite tečni puder koji potpuno odgovara vašem tenu, ni pretaman i ni presvetao. Pobrinite se i da tečni puder po svom sastavu odgovara vašem tipu kože. Zatim odaberite prozračno rumenilo, u prirodnoj ružičastoj nijansi i lagano ga nanesite na jagodice. Sledi senka u blago obojenoj nijansi i obavezna maskara. Svoj izgled možete kompletirati ružem prirodnog izgleda, koji nije prejake boje. Pravilo br. 4: Vežbanje i rekreacija Nekretanje tokom celog dana izuzetno šteti i zdravlju i lepoti. Ukoliko pokušate da na jednostavne vežbe potrošite svega dvadeset minuta dnevno i sami ćete se uveriti koliko vaše telo postaje lepše i koliko bolje se osećete. Rekreacija poput redovnih šetnji, trčanja, tenisa, odbojke podmlađuju telo i čine ga lepšim. Počnite dan kratkom šetnjom i već ćete osetiti razliku. Podsetnik – 4 osnovna koraka do lepote: * Pravilna i zdrava ishrana – izbacite masnu i prženu hranu, stimulanse i slatkiše. * Kosa je jedno od osnovnih obeležja lepote žene, negujte je i … osvežite frizuru. * Šminka – manje je često više – previše šminke čini vas starijima. * Vežbanje – samo 20 minuta šetnje svakog dana učiniće da osetite razliku.

Izazovi modernog života - Celulit --------------------------------- Celulit se sastoji od toksina, masti i vode. Procena stručnjaka je da 85% žena dobije celulit u nekom trenutku tokom života, najčešće u periodima kada dolazi do većih hormonskih oscilacija – poput puberteta ili trudnoće- i to bez obzira na bavljenje sportom i kilograme. Šta je celulit, koji su njegovi uzroci i kako se on može neutralisati ili makar smanjiti? Da li je celulit bolest? Ni u medicini jedinstven odgovor na ovo pitanje još nije dat. Sa stanovišta jedne grupe lekara – celulit jeste bolest tkiva, mada bezopasna za opšte zdravlje organizma. Ako prihvatimo ovo mišljenje - utešno je da se od celulita ne umire... ali smo primorane da sa njim živimo. Prema mišljenima drugih lekara, pak celulit je samo jedan od »normalnih« načina raspoređivanja masti na ženskom telu, kom doprinosi i estrogen svojom osobinom da zadržava vodu u organizmu. Pored toga žene imaju dva puta više masnog tkiva nego muškarci i samim tim bolju »podlogu« za nastanak celulita. Zbog čega se javlja celulit? »Krivica« za celulit, pored određenih genetskih faktora (nasleđena sklonost organizma ka njegovom stvaranju) - definitivno pripada savremenom načinu života. Jedan od dokaza za to je i sama pojava ovog termina. Naime, on se prvi put pominje u radovima američkih autora 70-ih godina 20. veka... Što, priznaćete, i nije tako davno. Ovi autori ga uočavaju kao poremećaj unutrašnjeg tkiva na nogama (butinama) i zadnjici i to karakterističan za žene. Zanimljivo je i da stručnjaci pretpostavljaju da se celulit u manjoj meri javlja i kod muškaraca, ali se ne vidi - jer je muška koža deblja! Nepravedno, zar ne? Kako bilo da bilo - način na koji većina žena danas živi i funkcioniše, u stalnoj žurbi i rastrzane između velikog broja obaveza – čini javljanje celulita maltene neizbežnim. Hajde da razložimo ovu tvrdnju na specifične faktore i vidimo kako teče čitav proces: Glavni uzroci nastanka celulita su: * Loše navike u ishrani * Nedovoljno uzimanje vode (minimum bi trebao da bude oko 2 litre dnevno) * Nepravilno disanje * Odsustvo odgovarajućih vežbi * Predugo sedenje * Napetost * Zamor * Cigarete, kafa i alkohol * Zagađenost vazduha Sve ovo utiče na zadržavanje toksina, koje organizam da bi ih što više »udaljio« od vitalnih organa, smešta na periferiju organizma – ispod površinskih slojeva kože. Šta uraditi? Neophodno je vratiti normalnu elastičnost i gipkost vezivnom tkivu, osloboditi blokirane sastojke i ukloniti ih. Za koji god kozmetički ili medicinski proizvod da se odlučite uz njega upražnjavajte i: * Pravilnu ishranu Iz upotrebe potpuno eliminišite hranu i pića koji sadrže konzervanse i veštačke dodatke, masnu hranu, jela sa zaprškama, mleko i mlečne proizvode, sosove i prelive, sirće, margarin, šećer i slatkiše... Tablete, so, kafu, cigarete i alkohol potpuno izbacite ili redukujte što više možete. Konzumirajte nemasna mesa (piletina, riba), integralne žitarice, crni hleb, kuvana jaja, bareno i dinstano povrće, što više svežeg voća i to na prazan stomak (ako možete konzumirajte isključivo voće do ručka) i tri sata nakon obroka, i obavezno uzimajte sveže povrće uz svaki obrok. Nemojte jesti između obroka. Tečnost odmah nakon obroka uzimajte u minimalnim količinama (samo gutljaj-dva). Tečnost u većim količinama pijte 3 časa nakon obroka, i do pola sata pre obroka, kao i na prazan stomak (isto je i sa voćem) * Fizičku aktivnost Preporučuju se vežbe razgibavanja i istezanja, kao i vežbe brzih pokreta (aerobik ili sl.), s tim da one moraju biti takve da se pri vežbanju zadišete i oznojite. Kada se nakon ovakvog vežbanja tuširate – upotrebite lufu. * Unos što više tečnosti Minimalno 2 litre tečnosti na dan i to nipošto gazirano – preporučuje se obična voda i/ili biljni čajevi bez šećera. * Posebne dodatke tretmanu Masaže, vežbe pravilnog disanja i opuštanja - predstavljaju odlično rešenje za što bolji uspeh svih anticelulit tretmana.

Bolovi u leđima – uzroci, simptomi, prevencija -------------------------------------- Zašto me bole leđa? - 7 loših navika ------------------------------------- Kičma je anatomski struktuirana tako da može da „nosi“ celokupnu težinu ljudskog tela, omogućava pokret i promene položaja. I sve dok nemamo problema, njena funkcija se nekako podrazumeva. Ali kod čak 60 – 80% ljudske populacije u nekom trenutku života počinje da se javlja bol. Kičma - gde boli i zbog čega? Kičma je anatomski struktuirana tako da može da „nosi“ celokupnu težinu ljudskog tela, omogućava pokret i promene položaja. Upravo zbog toga ona je kombinacija jakih kostiju, fleksibilnih ligamenata i vezivnog tkiva-hrskavice, mišića i nerava. Četiri osnovne anatomske oblasti kičme su: Cervikalni deo (vrat i ramena) Bolovi u cervikalnom delu javljaju se najčešće usled naglih trzaja ili istezanja ligamenata ili nerava. Tako uzrokovani bolovi obično prolaze vremenom. Nešto opasniji slučaj je ukoliko bol traje duži vremenski period (više nedelja ili čak meseci). Takav bol se često širi na ruke i šake, ponekad izazivajući i trnce i pulsiranje, a ponekad i ozbiljnije komplikacije. Torakalni deo (gornji deo leđa) Bolovi u torakalnom delu se javljaju retko, jer ovaj deo kičme (zajedno sa rebrima) ima pretežno zaštitnu funkciju (štiti unutrašnje, vitalne organe) i zapravo se najmanje pokreće. Bolovi se javljaju jedino ukoliko dođe do iritacije zglobova ili mišića. Lumbalni deo (donji deo leđa) Lumbalni deo je zapravo i najproblematičniji. Pored toga što nosi najveći deo težine tela on ima i veoma mnogo mekog tkiva, mišića i nerava. Na bolove u ovom delu najviše utiče dugo sedenje koje izaziva slabljenje mišića stomaka i ledja koji daju podršku ovom delu kičme. Najčešći tretman u ovakvim slučajevima je poboljšanje cirkulacije krvi u brojnim mekim tkivima. Sakralni deo (kraj kičme – "rep") Sakralni region povezuje kičmeni stub sa donjim delom tela preko trouglaste kosti - sakruma. Bol se u ovom delu javlja usled disfunkcije zgloba sakruma (sakro ilijačni zglob-kukovi). Problemi sa disfunkcijom sakro ilijačnog zgloba mnogo su češći kod žena nego kod muškaraca. Najčešći bolovi i simptomi - hronični ili akutni? Bolovi u vratu i ramenima: Pored bolova na jednoj ili obe strane vrata, u lopaticama ili čak rukama i šakama - u ovom predelu se mogu javiti i druge neprijatne senzacije poput peckanja, ukočenosti, trnaca i sl. Uzroci mogu biti različiti – od nezgodnog spavanja do ozbiljnih povreda ili bolesti (tumori, meningitis i sl.) Bol izazvan nezgodnim spavanjem ili ležanjem obično prolazi u roku od nekoliko dana. Ukoliko bolovi ili senzacije traju duže ili ukoliko se pored njih jave i alarmantni simptomi poput nesvestice, zamućenja vida, problema sa gutanjem, temperature, malaksalosti i sl. – obavezno se morate obratiti lekaru kako bi se utvrdio pravi uzrok simptoma i odredila adekvatna terapija. Bolovi u lumbalnom delu: Bolovi u ovom delu gotovo po pravilu su povezani sa dugim sedenjem, odnosno životnim navikama osobe ili prirodom njenog posla. Ovakvim problemima su jednako pogođena oba pola i to najčešće u životnom dobu između 30. i 50. godine. Pod akutnim bolovima podrazumevamo one koji traju kraće od nekoliko nedelja. Ovakvi bolovi su najčešće izazvani mehaničkim traumama koje se obično javljaju usled: sportskih povreda, nepravilnog držanja prilikom obavljanja kućnih poslova, usled pada ili drugih vrsta udaraca u kičmu. 7 loših navika i kako ih se osloboditi Loša navika #1: Nagli pokreti Ne pravite nagle pokrete. Kada ustajete iz ležećeg ili sedećeg položaja činite to postepeno, sa što manje izvijanja. Nipošto ne savijajte i ne izvijajte kičmeni stub prilikom dizanja tereta – teret uvek držite čvrsto, dižite i spuštajte iz čučnja i to iz jednog pokreta uz ispravljena leđa. Loša navika #2: Pogrbljena leđa Ispoštujte ono "Ispravi se!" koje su vam, kada ste bili dete, odrasli stalno ponavljali. To praktično znači sledeće: • Stopala treba da su malo razdvojena • Ramena ispravljena (niti pognuta, niti isuviše izvijena u nazad) • Glava podignuta, brada malo uvučena • Kolena ispravljena I da - ovo pravilo važi i kada sedite! Loša navika #3: Previše hrane, premalo sporta Ukoliko skinete nekoliko kilograma to će povoljno uticati na ceo organizam, ali i na vašu kičmu. Takođe – uključivanje vežbanja u svakodnevni način života umnogome će pomoći vašim leđima. Uz posebne vežbe prilagođene jačanju stomačnih mišića i mišića kičmenog stuba, a koje vam najpravilnije može odrediti specijalizovani fizioterapeut - dokazano je da na kičmu blagotvorno utiču i neke uobičajene vrste rekreacije poput vožnje bicikla, joge, trbušnog plesa ili plivanja. Loša navika #4: Sedenje, sedenje, sedenje... Savremeni način života podrazumeva užasno mnogo sedenja. Većina ljudi danas radi u kancelarijama i za računarom, automobil zamenjuje hodanje, a najčešći odmor nam je gledanje televizora ili igranje igrica... I sa prijateljima ćemo obično otići u kafić ili restoran – i opet sedeti... Međutim – jedini način da sačuvate svoju kičmu je da se pokrenete! Krećite se i šetajte što više. Pored obavezne rekreacije – pokušajte promeniti stare navike. Upražnjavajte aktivan odmor, idite peške do posla ili od posla do kuće, a umesto da se ispričate uz kafu u omiljenom kafeu – prošetajte zajedno sa partnerom, najboljim prijateljem ili prijateljicom. Loša navika #5: Loš položaj u toku spavanja Odaberite ortopedski i ergonomski dušek koji će pružiti podršku leđima i kičmi, zatim odaberite ortopedski jastuk koji će imati mogućnost optimalnog prilagođavanja glavi i vratu u toku sna. Kao podlogu dušeku možete staviti latofleks letvice, koje će još bolje rasporediti vašu težinu i na taj način eliminisati svaki nepotreban pritisak na telo tokom sna... I - probudite se naspavani! Sve ovo pomoći će da se vaši mišići zaista opuste, spavaćete kvalitetnije i svako jutro se buditi zaista osveženi... i bez bola. Loša navika #6: Cigarete Nedavno je utvrđeno da duvan, pored svih ostalih negativnih dejstava koje ima na organizam, loše utiče i na kičmu. Naime, nikotin blokira transport kiseonika i drugih važnih materija kroz organizam, što posebno loše utiče na diskove u sastavu kičmenog stuba. Bez kiseonika i drugih neophodnih materija - dolazi do degenerativnih promena diskova. Istraživanjima je utvrđeno da se zbog toga problemi sa leđima češće i ranije javljaju kod pušača, kao i da se pušači mnogo teže oporavljaju nakon operacija kičme i da kod njih ređe dolazi do potpunog oporavka. Loša navika #7: Nije ozbiljno - ne moram kod lekara Sve dok bol u ramenima ili leđima ne ometa svakodnevne aktivnosti – većina ljudi tumačiće ga kao nešto bezazleno i neće posetiti lekara. Međutim, važno je znati da ovakav bol često nije naivan i da ukoliko on traje duže od nekoliko nedelja ili se stalno vraća – morate otići na pregled. Kao što je već rečeno – uzroci ovih bolova mogu biti brojni, a posledice veoma negativne - pa i kobne. Lekar će najbolje utvrditi uzrok bola, a samim tim i pravilnu terapiju.

Lakši zalogaji ----------------- Pravilna ishrana za leto krema Promenite strukturu ishrane, promenite navike. Ovo jeste teško, ali zaista nije jako teško... Uz samo malo napora, ovog leta možete izgledati bolje, postati zdraviji i osećati se lakše - uprkos vrućinama. Idemo redom... Doručak I pored toga što je doručak često najmanji obrok koji uzimamo tokom dana, on je najvažniji, jer utiče na ishranu tokom celog dana. Ono što ste pojeli (ili niste pojeli) za doručak, utiče na to koliko ćete biti gladni u vreme ručka, večere ili užine. Ako doručak preskočite, vaš ručak će verovatno biti obilan, a upravo na taj način ćete uneti ogromnu količinu potpuno nepotrebnih kalorija u svoj organizam. Pa – na koji način lepo vreme može pomoći u sticanju zdravih navika u ishrani? Napravite sebi određeni sistem ishrane, gde će osnova biti sama priroda. Sada kada je sunce stalno tu, i temperature su visoke – čim se razbudite pokušajte što više da jedete napolju, na otvorenom. Odaberite mesto koje vam odgovara – dvorište, klupu ili neko drugo mesto koje vam se dopada – i odvojte 10 – 15 minuta da jedete i uživate. Nema potrebe da jedete jaja ili slaninu, hladan sendvič ili sveže povrće je sve što vam je potrebno da započnete dan. Ručak Ovo je problematičan obrok i to sa dva aspekta: 1. Ukoliko jedete u restoranu, ne možete sami odrediti veličinu porcije 2. Nakon ručka obično sledi odmor ili sedenje u kancelariji, dakle – retko bivamo aktivni. To znači da unesemo dosta kalorija koje kasnije ne potrošimo. Koje nas glavne opasnosti vrebaju za ručkom? * Nema kompleksnih ugljenih hidrata (jedemo obično beli hleb) * Manjak svežeg povrća i salate * Opasna hrana (pomfrit i slična kalorična hrana) Rešenje? Skuvajte ručak sami i ponesite ga na posao. Tako najlakše možete da kontrolišete količine, dodate povrće i salatu u dovoljnim količinama i da budete sigurni da unosite kompleksne ugljene hidrate... Za desert uzmite voće. Na taj način, dakle, izbegavate nezdrave obroke i slatkiše. Sa stanovišta potrošnje kalorija, bilo bi dobro da i ručak pojedete napolju, van kancelarije. Ukoliko odaberete mesto koje se nalazi na 10 minuta hoda od posla, samo time što odete do tamo i vratite se – sagorećete dodatnih 120 kalorija. Još uvek niste sigurni? Navikli ste da ručate sa kolegama? Nikakav problem – idite zajedno. Neka svako ponese svoj ručak... Ili neka svaki dan po jedan član tima napravi zdrav ručak za sve ostale. Tako jačate i timski duh, a pritom se i hranite zdravo... Dakle – svi dobijaju! Večera I kada je večera na redu, nastavite sa korišćenjem prednosti dužih dana i potpalite roštilj. Roštilj koji pečete napolju podrazumeva i dobru hranu i druženje, a pri tom ste na svežem bhranu opet spremate na zdraviji način. Možete jesti pljeskavice ili ćevape, ali se isto tako odlučiti za još zdraviju varijantu kao što su piletina ili riba. Na roštilju meso će zadržati mnogo manje masnoće nego da ste ga pržili na ulju. Pri tom, kada već palite roštilj, zašto biste se ograničili samo na meso? Dodajte na roštilj i povrće po želji. Stavite nekoliko klipova kukuruza ili iseckanu papriku, luk ili paradajz – za šta god da se odlučite imaćete savršen prilog uz meso. Ukoliko imate mesto gde da to izvedete – pečenje roštilja će vam oduzeti isto vremena kao da ste otišli u restoran. Ostali saveti: U ovom periodu godine sve je prepuno boja, sve cveta i sezona je odmora. Neka mnoštvo boja bude i u vašem tanjiru. Povrće u sezoni ima zaista odličan ukus, a istovremeno ćete se po ovom toplom vremenu uz lakšu ishranu i osećati bolje i prijatnije. * Ljubičasta – plavi paradajz, luk, borovnica, grožđe * Narandžasta – pomorandža, paprika, bundevice * Žuta – jabuke, paprike, banane, kukuruz * Crvena – jabuke, paprike, trečnje i višnje, jagode * Zelena – paprike, kivi, grožđe, grašak, salata * Bela – karfiol Eliminisanje gaziranih pića i gazirane vode je takođe poželjno. Zamena gaziranih pića običnom vodom je idealna, ali ako ipak više volite da pijete slatka pića – odlučite se za limunadu ili hladan čaj. Oba ova pića imaju pomalo kofeina i šećera, pa predstavljaju perfektan izbor za tople dane. Ili unosite tečnost tako što ćete pojesti parče svežeg krastavca ili pomorandže. Ako želite, možete ih i iscediti i dodati u čašu vode.

Da li se svako jutro budimo stariji nego što bismo morali? ---------------------------------------- Kako spavaš - tako te i zdravlje služi krema Detaljna istraživanja američke organizacije za san (NSF – National Sleep Foundation) 2003. godine ukazala su na povezanost faktora koje retko smatramo značajnim u brizi o svom zdravlju. Jedan od nalaza je da su zdravlje i kvalitet života odraslih u jakoj vezi sa količinom i kvalitetom sna. Stereotipno razmišljanje Veći broj ljudi misli da je samo starenje uzrok lošijeg sna u srednjim i poznim godinama, te da je to činjenica sa kojom se moramo pomiriti. Netačno! Kao što smo pomenuli – novija istraživanja su pokazala veliku povezanost kvalitetnog sna i opšteg zdravstvenog stanja starijih ljudi. Dakle - loš san nije posledica starenja već jedan od značajnih određujućih faktora opšteg zdravstvenog stanja svakog od nas. Loš san je izazvan bolešću Isto istraživanje organizacije NSF pokazalo je da stariji ljudi koji pate od barem 4 bolesti među kojima su: * Visok pritisak * Bolesti srca * Infarkt * Dijabetes * Artritis * Plućne bolesti * Kancer * Depresija * Problemi sa pamćenjem * Uvećana prostata * Osteoporoza spavaju manje od 6 sati noću, da pate od nesanice i da više puta u toku dana osećaju veliku želju za snom. Spavanje je sastavni deo zdravog života. »Negujte« dobar san! Da li patite od ovih simptoma ? Najčešći simptomi koji ukazuju na problem sa spavanjem su: 1. uveče vam je teško da zaspite, 2. u toku noći se često budite, 3. budite se veoma rano ujutro i teško vam je da nakon toga ponovo zaspite; 4. ujutro, kada se probudite osećate se „kao da vas je pregazio voz“ – i dalje ste neispavani 5. hrčete; 6. imate probleme sa disanjem; 7. imate neprijatan osećaj u nogama. Kako spavati bolje? O problemima sa nesanicom najčešće slušamo od starijih ljudi koji i pored nesanice često imaju druge zdravstvene poteškoće. Za dobar san od ključnog je značaja i psihičko stanje osobe ili: * dobro raspoloženje, * pozitivan odnos prema životu, * kognitivne sposobnosti, * društvenost, * redovna fizička aktivnost, * osećanje opšte sigurnosti /emotivne, finansijske i sl./ Zdrava i lepa starost obično znači od 7 do 9 sati sna svake noći i to bez značajnih smetnji. Šta vam remeti san ? Najčešći uzroci koji remete čvrst san su: * depresija i brige, * nikotin, alkohol, kofein i hrana pre spavanja, * potreba za čestim uriniranjem u toku sna (kod muškaraca zbog uvećane prostate, a kod žena zbog cistitisa), * nuspojave različitih lekova, * prekid disanja, * gorušica, * hrkanje partnera, * fizičke aktivnosti neposredno pre spavanja, * sindrom „nemirnih nogu“ * neugodnost zbog bolova, * astma, * stiskanje vilice i škripanje zubima Saveti za zdrav san Poštovanje sledećih saveta učiniće da spavate bolje. Saveti su uopšteni i namenjeni prosečnom odraslom čoveku. Oni ne važe obavezno za decu, niti za ljude koji pate od neke bolesti. 1. Ustalite odlazak u krevet - svako veče u isto vreme. 2. Praktikujte redovno opuštanje pre spavanja (topla kupka, čitanje knjige, slušanje smirujuće muzike...) Pred spavanje izbegavajte jaku svetlost, i misaone i fizičke aktivnosti koje uzrokuju stres, nemir, brige. 3. Prilagodite sebi okruženje u kom spavate tako da bude maksimalno ugodno - ono treba da bude zamračeno i mirno i da je adekvatne temperature /neki ljudi vole da spavaju u troplom, a neki u hladnom, prilagodite sebi temeraturu, ali imajte na umu da se svakako preporučuje provetravanje prostorije pre spavanja/ 4. Spavajte na udobnom krevetu i koristite jastuk koji daje optimalnu podršku vašoj glavu i vratu. Budite svesni da ni jedan ležaj nije večan te da ih treba promeniti kada osetimo prve znake propadanja i neudobnost. 5. Prostoriju u kojoj spavate koristite samo za spavanje (naravno seks ne isključujemo...). U prostoriji treba da bude što manje stvari. 6. Poslednji obrok tokom dana pojedite bar 2-3 sata pre spavanja. Pri tom izbegavajte ljutu, masnu i tešku hranu. 7. Vodite računa da redovno uptražnjavate fizičke aktivnosti. Fizičke aktivnosti upražnjavajte najmanje 2 sata pre spavanja. Budite svesni da će vaš san biti kvalitetniji i čvršći ako ste fizički aktivni u toku dana. 8. Izbegavajte kofein, nikotin i alkoholna pića pre spavanja. Ako imate uporne probleme sa spavanjem ... Pišite dnevnik! Zapisujte vreme kada odlazite na spavanje, kada ujutro ustajete, koliko puta u toku noći ste ustali i zbog čega, kao i da li vam se spavalo u toku dana. Pokušajte poboljšati kvalitet sna uz gornje savete. Ako ne pomaže, posavetujte se sa lekarom. Dnevnik sna će sigurno pomoći u donošenju prave dijagnoze. Da li je vreme da potražite strucnu pomoć ? Praksa je pokazala, da svakako treba potražiti stručnu pomoć (lekara ili psihologa) ako imate jedan od navedenih problema sa spavanjem: 1. Problemi sa spavanjem dešavaju vam se više od 3 puta sedmično i traju najmanje mesec dana. 2. Problemi sa spavanjem praćeni su fizičkim simptomima: kratkim dahom, bolom u grudima ili u gornjem delu stomaka; 3. Ne pomažu više ni uobičajene mere predostržnosti – na primer, izbegavanje kofeina; 4. Nedostatak sna načinje vaše duševno zdravlje, zbog čega postajete anksiozni i depresivni i imate problema sa koncentracijom; 5. Teško mršavite, imate visok krvni pritisak ili neke druge zdravstvene probleme. NE ZABORAVITE: ZDRAVLJE I SPAVANJE TESNO SU POVEZANI!

Pobedite stres u 13 koraka ---------------------------- Možete se spremnije suočiti sa svakodnevnim stresom kome ste izloženi - uz sledećih 13 jednostavnih saveta: 1. Opuštajte se svakodnevno Nedostatak vremena nije opravdanje da svakog dana ne odvojite 15 minuta samo za sebe. Pronađite hobi koji vam je zanimljiv, izađite sa prijateljima, pročitajte dobru knjigu, počnite sa joga vežbama… odnosno, bavite se onim što vas opušta. 2. Preuzmite kontrolu nad svojim vremenom! Uz dobru organizaciju lako ćete se izboriti sa obavezama. Planirajte dan što više možete. Utvrdite prioritete među obavezama i odredite kada i na koji način ćete ih najlakše i najefikasnije ispunjavati. Dopustite da vreme radi za vas, a ne protiv vas. 3. Neka vaš krevet bude vaše malo kraljevstvo! Obezbedite sebi dovoljno kvalitetnog sna. Sigurno ćete spavati bolje ako sebi obezbedite kvalitetan dušek i kvalitetan jastuk. Obratite pažnju da su vaš dušek i jastuk napravljeni od materijala koji će sprečiti naseljavanje grinja u njih. 4. Odaberite fizičku aktivnost koju ćete redovno upražnjavati! Izaberite fizičku aktivnost koja vam se dopada. Naime, svakodnevna fizička aktivnost, pored toga što je dobra za telo - dobra je i za duh i bolje raspoloženje. Samo 15 do 30 minuta fizičke aktivnosti tri puta nedeljno je sasvim dovoljno. 5. Razgovarajte i budite otvoreni! Potiskivanjem emocija i nezadovoljstva u sebe - samo pojačavate doživljeni stres. Razgovor pomaže, jer ćete njime razbistriti glavu, a teret briga koje zadržavate u sebi će se smanjiti. Savet od prijatelja i poznanika će vam pomoći da budete opušteniji pri rešavanju svojih problema. 6. U smehu je pola zdravlja! Smejte se što više možete. Smejte se glasno i od srca. Radujte se malim stvarima, uživajte u životu i svim njegovim lepim trenucima. Neka humor bude obavezan deo vaše svakodnevice. 7. Sreću možete pronaći svuda! ... Samo naučite da je prepoznate. Sreća na dolazi iz spoljnih, materijalnih stvari. Možete je pronaći jedino u sebi. Prestanite sa beskonačnim razlozima i opravdanjima zašto ne možete da budete srećni. Naučite da primite kompliment, uživajte u sunčanom danu, razmišljate pozitivno i budite srećni danas. 8. Pozitivno razmišljanje je čudo! Ne predajte se pesimizmu. Način na koji će se stvari razvijati zavisi samo od vas i vašeg načina razmišljanja. Usredsredite se na prednosti, i pokušajte da pronađete nešto dobro u svakoj situaciji. Kao što kaže stara izreka: "Sunce uvek dolazi posle kiše." 9. Savršenstvo postoji samo u vašoj glavi... Zašto ne biste napravili poneku grešku? Nema potrebe da stalno budete u pravu. Svako je ponekad u krivu, i svako ponekad pogreši. Što pre prihvatite neminovnost svojih i tuđih grešaka, lakše će vam biti. 10. Praštanje je melem za dušu! Samo pomislite koliko često ste ljuti. Na poslu, kod kuće, u prodavnici, banci… Da li stvarno besom možete promeniti nešto na bolje? Ne! Besom i mržnjom naškodićete samo sebi. Ne budite ljuti i naučite da praštate. 11. Radite i zabavljajte se u isto vreme Ne dozvolite da vas posao uguši - postarajte se da imate i bogat privatni život. Ako je vaša svakodnevnica da ostajete duže na poslu, svaki dan, treba da se zapitate šta to treba da promenite u svom životu, i od čega u stvari pokušavate da pobegnete? 12. Zdrava hrana - za zdravo telo i zdrav duh! Postarajte se da jedete raznovrsnu hranu. Izbegavajte “brzu” hranu punu aditiva. Jedite puno povrća i voća. Izbegavajte unos nikotina, alkohola i kofeina. 13. Upoznajte sebe i svet oko sebe! Pratite svoje reakcije na stresne situacije i pokušajte da reagujete drugačije sledeći put. Počnite da se navikavate na činjenicu da ne vredi da se nervirate zbog okolnosti koje ne možete da kontrolišete i menjate!

Internet muvanje ------------------- "Ljubav preko žice" za 21. vek ------------------------------- World Wide Web ---------------- Prema istraživanjima, u svetu je početkom 2007. godine bilo preko milijardu Internet korisnika. Iako se svakim danom na Internetu može saznati mnogo i pronaći veliki broj multimedijalnih sadržaja za ljude svih afiniteta, jedna od njegovih najvećih prednosti je i mogućnost komunikacije sa korisnicima širom sveta. Putevi za to su raznorazni: e-mailovi, različite vrste web zajednica, foruma, chat soba, messenger programa, blogova... Čak i najpopularnije on-line igrice poput WOW ili "Second Life" – obavezno uključuju i komunikaciju sa drugim igračima. Na taj način se svakodnevno susreću milioni ljudi sličnih interesovanja, sa namerom da pronađu srodnu dušu, dospeju na sledeći nivo omiljene igrice ili prosto razbiju poslovnu dosadu... online veza Novi jezik za novu priču... Psiholozi, komunikolozi i stručnjaci sličnih profila, od skora počinju da izučavaju ovaj fenomen, te se u tom smislu javljaju i novi stručni termini: * CMC (Computer Mediated Communication) – Skraćenica za kompjuterski posredovanu komunikaciju, razmenu podataka između dva ili više računara u mreži. U užem smislu, ovaj pojam podrazumeva samo onu komunikaciju koja se ostvaruje preko kompjuterskih izvora ili programa. (Benbunan-Fitch & Hiltz 1999.) * CMR (Computer Mediated Relationships) - Ovaj termin se javlja 2000. godine i predlaže ga Cooper. Njime se označava ljubavna veza posredovana računarom. Ova komunikacija rapidno napreduje i dobija potpuno specifičan jezik, pun skraćenica, akronima i sličica kojima se mogu izraziti različita osećanja. Na taj način računarska komunikacija dobija i svoje emocije - preskačući još jednu prepreku i postajući bogatija i bliža offline odnosima između ljudi. Ovim putem mnogi korisnici interneta počinju da traže i ljubavne partnere. Potraga može biti raznovrsna - od običnog pretraživanja chat-ova i servisa za poruke, pa sve do specijalizovanih sajtova koji sužavaju izbor na osnovu određenih zahteva onoga koji pretražuje. Neke istraživanjima utvrđene činjenice o online ljubavima * U online komunikaciji ljudi „bolje slušaju“, ne daju prioritet sebi, manje se orijentišu na izgled, a više na duh i intelekt onoga sa druge strane ekrana, traži se osoba koja im odgovara pre svega u razmišljanjima, * Ovaj vid uspostavljanja kontakta, smatraju naučnici, lakši je stidljivijim ljudima i onima koji se teže snalaze u situacijama u kojima sa partnerom treba otvoreno razgovarati uživo. * Osobe koje stupe u on-line vezu doživljavaju je isto tako stvarnom kao i „običnu“ tj. kompjuterom neposredovanu vezu. Veliki broj ljudi u ovakvim vezama izveštava o neverovatnoj, skoro mističnoj sličnosti i „poklapanju misli“ * Veliki broj veza koje započnu na Internetu ne ostaju na tome, nakon nekog vremena razmene se mailovi, pa adrese, pa krenu i telefonski razgovori. Često veza „napreduje“ dalje i pretvara se u susrete u stvarnom, offline svetu; * Neki istraživači ističu kao bitnu i slobodu koju daje komunikacija preko tastature i ekrana. Pre svega je tu bitna anonimnost i mogućnost da se anoniman i ostane, što dovodi do veće spremnosti na otvaranje i poveravanje drugoj osobi. * On line komunikacija je takođe lakša, kako neki od ispitanih izjavljuju, jer nemate osećaj da bilo šta što kažete ima neku težinu i značenje u stvarnom svetu... Da - „offline teške reči“ zaista su daleko od toga. 5 prednosti web-ljubavnih sastanaka 1. Veći izbor potencijalnih partnera. 2. Više vremena za odluku sa kojom i kakvom osobom biste da ostvarite dublji kontakt. 3. Opuštenije započinjanje kontakta, a bez pritiska da ćete zbog svog izgleda ili ponašanja ostaviti loš prvi utisak. 4. Pravo rešenje za prezauzete ljude, koji nemaju puno slobodnog vremena i vezani su za računar zbog posla. 5. Ušteda novca koji biste potrošili da izvedete potencijalnog partnera u kafić, restoran, izlazak... 5 virtuelnih opasnosti i problema 1. Imajte na umu da nikada ne znate sa kim zapravo razgovarate, dok ne sretnete osobu uživo! 2. Sledstveno, budite maksimalno oprezni sa davanjem ličnih podataka, adrese, telefona, škole koju pohađate ili mesta na kome ste zaposleni i sl. 3. Odredite granicu u razgovoru o intimnim stvarima, koju ipak ne biste trebali da prelazite dok ne upoznate potencijalnog partnera u stvarnom svetu. 4. Budite iskreni – ukoliko već imate partnera, priznajte to virtuelnom partneru (... i razmislite šta to nedostaje u vašoj emotivnoj vezi, kada imate potrebu da flertujete on-line) 5. Koliko god da su on-line razgovori romantični i ma koliko imate osećaj da ste našli pravu osobu, nemojte preterano idealizovati svog on-line partnera kako se ne biste razočarali pri stvarnom upoznavanju, ukoliko do njega dođe. U pisanju teksta korišćena su istraživanja pomenuta u naučnom radu: The Study of Love Happiness in Computer-Mediated Communication Research, Asst.Prof. Pataraporn Jaruhirunsakul, School of Communication Arts, Bangkok University, Thailand / Doctor of Arts Candidate, Department of Sociology and Social Policy, The University of Sydney, Australia (2007)

5 iznenađujućih tajni o sreći ------------------------------ Savet: 5 iznenađujućih tajni o sreći ------------------------------------- Otkrijte šta vas čini srećnim ------------------------------ • Šta vas sprečava da budete srećni? • Da li znate ko ste, šta zaista želite i o čemu sanjate? • Da li ste iskreni prema okolini ili često “glumite” Sreća Sreća Sreća 1. Neka vaš tempo bude sporiji Pre ili kasnije svako od nas se nađe u periodu kada nam jedonstavno ne odgovaraju više iste stvari koje smo ranije voleli. Ovakve situacije javljaju se u svim uzrastima i bez obzira na okolnosti u kojima se nalazimo: kada se odlučujemo da promenimo posao, prekinemo ljubavnu vezu sa partnerom, kada se nađemo u finansijskim problemima, kada se odjednom osetimo usamljenima… Okolnosti često samo utiču da spoznamo problem, koji nažalost ima duboke korene u prošlosti. Kao posledica javlja se osećaj teskobe. »Ovo nisam ja« Da li često sebe ne možete da prepoznate u nekoj situaciji? Da li pomislite da život koji vodite nije onakav kakav ste oduvek želeli? Ova faza ne podrazumeva isključivo samosažaljenje. Ova faza donosi i buđenje, spoznaju nekih ličnih problema i … predstavlja korak bliže rešenju teskobne atmosfere koja vas je obuzela. Ovo je vrsta poruke koju svako od nas šalje samom sebi, pa zato tu poruku nemojte ignorisati! Počnite da se suočavate sa svojim strahovima. Veliko otkriće Nije Amerika, jer ona je odavno otkrivena … Pogledajte u sebe – sigurno ćete otkriti mnoge interesantne stvari. Vaš unutrašnji svet je vaše najveće bogatstvo – čuvajte ga! 1. Novi pogled na sopstvene ciljeve »Ukoliko nešto zaista želite – to ćete i dobiti.« Da li vam ovo zvuči poznato? Tačno je da na ispunjenje tvojih ciljeva do izvesne mere, ali da li zaista svako može postati svetski šampion u trci na 100m? Otarasite se verovanja da nešto morate postići po svaku cenu i da dostignuća koja su blizu postavljenog cilja nije vredno poštovanja. Ovo verovanje i težnje da se neki cilj postigne bez obzira na sve, često vodi u depresivna stanja i razmišljanja o tome “šta sa mnom nije u redu”. Ovo je glavni izvor nesamopouzdanja i nedostatka vere u sebe. Koliko sam zaista sposoban? Treba znati – svi smo mi potpuno različiti. Zbog toga je važno otkriti stavri u kojima smo zaista dobri, onome što znamo i možemo. Kada ovo spoznamo, život postaje istinska avantura i pravi izvor sreće. 2. Budite ono što jeste Dozvolite da vam otkrijemo još jednu tajnu o zadovoljstvu i nezadovoljstvu u životu: nećete biti srećni sve dok se pretvarate da ste neko ko zapravo niste. Često pokušavamo da ostavimo utisak na druge, na račun svoje ličnosti. To može biti podnošljivo neko vreme, ali uskoro će vam biti teško da pogledate sebe u oči. Većina ljudi će prepoznati da se pretvarate i da niste iskreni u komunikaciji. 3. Odvojite zadovoljstvo od sreće Kada jedemo, onda smo zadovoljni, ali ne i srećni. Sreću i zadovoljstvo ne treba mešati. Sreća je nešto što nosimo u sebi. Sreća je osećanje koje traje dugo – za razliku od zadovoljstva. Između sreću i tuge biramo sami – i taj izbor imamo u svakom momentu svog života. 4. Udovoljavajte ljudima – selektivno Zarobljeni smo između želje da budemo nezavisni ili željeni i voljeni. Svi želimo da udovoljimo drugima, a to možemo uraditi na pravi način tek kada spoznamo sebe – sa druge strane sebe možemo i izgubiti na taj način. Nikada ne treba ići u krajnosti: onaj deo naše ličnosti koji raste i razvija se, takođe će naučiti da zadovolji druge, ali na zdrav način. Svi se mi nalazimo na večitoj raskrsnici – između želje da ispunimo očekivanja drugih i težnje da udovoljmo svom egu. 5. Slušajte sebe Ne možemo pronaći ljubav, ukoliko je ne tražimo. Ljubav dolazi sama po sebi – ljubav je rezultat nas samih. U svojim postupcima se upravljajte onim što osećate. I naučite da živite za trenutak , za današnji dan, za sada. Budućnost će biti bogatija, jer ćete biti naoružani mudrošću, hrabrošću i znanjem kako da iskoristite svaki momenat.

Kako do fantastičnih nogu? ---------------------------- Ujutro, kada se probudite i uveče, kada se konačno završi još jedan naporan dan – u nogama osećate težinu, a zglobovi su Vam otečeni. Kako to izbeći? Fitnes vežbe Fitnes vežbe Fitnes vežbe Jutarnje vežbe Nekoliko časova nakon buđenja, cirkulacija u organizmu nije potpuno uspostavljena, te je neophodno dati joj podsticaj. Ove vežbe će vam pomoći da ne dođe do zadržavanja tečnosti i oticanja nogu. To je posebno važno kada je pred Vama dug period stajanja ili sedenja tokom dana. 1. Stanite pravo, stopala približite, a ruke ispružite ispred sebe. Podignite se na prste i ostanite u tom položaju 5 – 6 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ovu vežbu ponovite 10 puta. Zahvaljujući ovoj vežbi krv brže i lakše stiže do srca. 2. Lezite na desni kuk, a desnu ruku stavite ispod glave. Kolena treba da budu blago savijena. Levu nogu dižite i spuštajte 15 puta. Zatim se okrenite na levu stranu i ponovite vežbu desnom nogom. Ova vežba ubrzava cirkulaciju. 3. Stanite i okrenite lice ka zidu, na rastojanju 1m od zida. Jednom nogom priđite zidu i dlanovima se oslonite na njega. Noga koja je ostala nazad, treba da bude ispružena, ali tako da je stopalo čvsto fiksirano na podu. Nagnite se ka napred, odbijajući se dlanovima od zida, sve dok ne osetite zatezanje u mišićima nogu. Ostanite tako 10-ak sekundi.Zatim, ponovite ovu vežbu drugom nogom. Sve ponovite 3 puta. Ova vežba je posebno korisna ukoliko tokom dana većinu vremena stojite. Večernje vežbe Ako su uveče Vaše noge otečene, to znači da krv ne cirkuliše dobro i da negde dolazi do zastoja. Posledično, venski zidovi su pod pritiskom, a ukoliko takvo stanje potraje – dolazi do pojave proširenih vena. Vežbe koje slede, treba da umanje taj osećaj težine u nogama. 1. Lezite na leđa, ruke stavite ispod glave, a noge podignite pod uglom od 90° u odnosu na telo. Ostanite tako 10 sekundi, a zatim savijte obe noge i povucite ih do brade. Ovo ponovite dva puta. Pre nego počnete sa ovom vežbom, noge možete namazati biljnim gelom ili kremom protiv oticanja. 2. Ispružite se, ležeći na leđima, a noge savijte u kolenima. Zatim podignite jednu nogu i stopalom pravite male krugove – 10 na levo, pa 10 na desno. Vežbu ponovite i drugom nogom. Ova vežba pomaže da spadnu otoci na zglobovima nogu, obzirom da potiče krv da teče odozdo na gore. Posebno je korisna nakon nošenja visokih potpetica. 3. Sedite na pod, savijte noge u kolenima i približite ih telu što je moguće više. Ruke stavite između kolena i gurajte kolena rukama u stranu. Nakon toga, vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu 5 puta, a zatim ispružite noge. Ova vežba učvršćuje butne mišiće i podstiče cirkulaciju. Nije lagana, ali korisno je da budete uporni.

Oblikujte svoje trbušne mišiće ------------------------------- "Pločice", na kojima bi vam zavideli i grčki bogovi Da li ste znali da je salo koje se sakuplja u predelu stomaka opasnije od masnih naslaga na drugim delovima tela. Stručnjaci su, naime, utvrdili da je salo na ovom delu povezano sa nastankom srčanih bolesti. Ukoliko vam ovo nije dovoljno jak argument, pomislite na to kako lepo oblikovani trbušni mišići utiču na suprotni pol. Možda Vam to bude dovoljno jaka motivacija da započnete sa treningom. Fitness Fitness Fitness Zašto ih imamo? Pored toga, što privlače poželjne poglede, trbušni mišići su odgovorni za brojne stvari, na primer za: * stabilizaciju, * pregibanje (mišići na prednjoj strani trupa) i * rotaciju trupa (mišići sa strane), * jedni od glavnih za pravilno držanje tela. Tri uslova za lepo oblikovane trbušne mišiće Za lepo oblikovane trbušne mišiće Vam, pored istrajnosti i upornosti, trebaju i sledeće stvari: * pravilan trening, koji će mišiće razviti, * što manje masnih naslaga na stomaku, što će učiniti da se mišići lepo vide, * odgovarajuća zdrava ishrana sa malo masti, ali koja će vam obezbediti dovoljnu količinu energije za trening. Na nasledne faktore, telesnu građu i starost ne možete neposredno uticati, ali nemojte dopustiti da vas to demotiviše. Postupno do idealnih trbušnih mišića Put do isklesanih »pločica« je naporan i dug, sastavljen od pravilne vežbe, pravilne ishrane i stalnog održavanja motivacije. Ključ do lepo oblikovanih mišića je pravilna vežba Manje ponavljanja, više serija, intenzivna vežba Trbušni mišići su po značaju izjednačeni sa drugim skupinama mišića, zato ih treba trenirati kao i ostale – intenzivno, s malim brojem ponavljanja i u više serija. Opterećenje treba da bude takvo, da omogućava 8 – 12 ponavljanja u jednoj seriji. Pojačajte kardio trening To pomaže pri sagorevanju masnoće oko struka; trudite se da trenirate celo telo, jer to pospešuje potrošnju kalorija. Izbegnite najčešću grešku – preterano treniranje. Ne preterujte sa vežbanjem, razmak između treninga bi trebalo da bude minimalno 48 sati, nikako nemojte trenirati svaki dan. Savet – kombinujte različite vežbe Kada se bavite fitnesom – savetujemo da počnete od sprave za tricepse - kleknite i iz gornjeg klečećeg položaja se polako povlačite u donji klečeči položaj, dok glavom ne dotaknete kolena. Dovoljne su tri serije takvih vežbi dva puta nedeljno. Pokušajte da izbegnete višesatni napor i kombinujte različite vežbe, kojima ćete odjednom opteretiti više mišićnih grupa. I kod kuće možete trenirati Kod kuće, jednostavno možete raditi sledeće vežbe (uz veći broj ponavljanja): * podizanje nogu – lezite na pod, oslonite se na laktove i ispravljene noge podižite do ugla od 45 stepeni, * kratki pregib trupa – savijte kolena, ruke prekrstite na grudima i podižite se (krsta treba da budu “zalepljena” za pod!), * pregib uz rotaciju – u istoj pozicija kao i kod prethodne vežbe, samo što jedna ruka treba da bude spuštena na telo, a druga je na potiljku; pri podizanju se rotirajte najviše za 30 stepeni u smeru ruke spuštene na telo. Po određenom broju ponavljanja, zamenite ruke i ponovite vežbu. Pravilna ishrana je značajna U nastavku su četiri saveta, koja kod ishrane ne smete zanemariti, ukoliko želite, da vaše »six pack« pločice dođu do izražaja. 1. Jedite redovno, na vreme i umereno, više puta na dan u manjim porcijama. Na taj način bićete stalno siti, a vaš metabolizam biće neprestano zaposlen sagorevanjem kalorija. 2. Ograničite unos masti i birajte one koje su dijetalne. 3. Ne zaboravite da unosite dosta tečnosti i vlakana. Upravo te dve stvari pomažu pri izgradnji i oblikovanju mišića. 4. Ne zaboravite na vitamine i minerale Jer ćete ih izuzetno brzo gubiti napornim treningom i znojenjem. # Slatkiši kao lek za postpraznicno sivilo? Ni slucajno! Iako period nakon praznika ume da bude pomalo siv - nemojte tražiti utehu u slatkišima i grickalicama. Da li ste znali da je jedan od najboljih “pomagaca” u dijeti socni limun? Njegov sastav je takav da podstice razlaganje belancevina i na taj nacin pomaže smanjenju telesne težine. Sunce u hladne zimske dane, dakle možete uneti i konzumirajuci južno voce. Ovo voce lako možete naci i kod nas: na primer pomorandže, koje ce Vas osvežiti i poboljšati vašu koncentraciju, a istovremeno ojacati Vaš imunitet i regulisati metabolizam. Samo za one ambicioznije! Ako ste zaista preterali sa kaloricnom hranom tokom praznika, morate se ozbiljnije baciti na posao. To znaci: najmanje dva puta nedeljno se pozabavite nekim vidom rekreacije, a kada Vam vreme to dozvoli džogirajte ili vozite bicikl u prirodi. Naime, vozeci bicikl prosecnom brzinom, sagorevate oko 50 kalorija za 10 minuta - što je sjajan rezultat! Nikako nemojte zaboraviti toplu, pamucnu odecu! Najbolje je da obucete više tanjih slojeva garderobe, jer cete lako moci da skinete jedan ili više slojeva ako Vam je toplo, odnosno da ih obucete ponovo ako Vam postane hladno. Šta mislite o tome da uplatite trening? Nikad nije kasno da obradujete sebe ovakvim poklonom. Uplatite sebi neki organizovan trening, po Vašoj želji. Odaberite aerobik, teretanu, boks, ples, jogu, …šta god vas interesuje i cini srecnim. Da bi Vam bilo zabavnije pozovite i nekog prijatelja da trenira sa vama. Vaša kucna teretana Ako niste tip osobe koji voli zakazane obaveze i grupno vežbanje, možete napraviti i teretanu kod kuce! Jedna sprava može da aktivira više grupa mišica ili, ukoliko možete to sebi da priuštite, iskombinujte više fitnes sprava.

Seksualni fitnes ------------------- Spojite lepo i korisno -------------------------- Seks i zdravlje ----------------- Često zanemarujemo činjenicu da zdrav seksualni život zavisi od zdravog srca i niskog nivoa holesterola koji omogućavaju dobru cirkulaciju. Upravo nesmetan dotok krvi do polnih organa je izuzetno važan za kvalitet seksualnog čina ... Dokaz: Da li ste znali da je arterioskleroza jedan od osnovnih uzroka seksualne disfunkcije? Kardiovaskularni sistem može se ojačati i poboljšati aerobnim vežbama. One sprečavaju sužavanje i blokiranje arterija, te ubrzavaju cirkulaciju. Ljubav Ljubav Ljubav Seks i fitnes - muškarci Istraživanja na temu fizičke aktivnosti zdravog muškarca srednjih godina i njegovog seksualnog života pokazuju da muškarci koji su redovno vežbali celog života, lakše ostvaruju značajan napredak u kardiovaskularnom i seksualnom pogledu, u odnosu na one muškarce koji nisu bili fizički aktivni. Preciznije, nakon devet meseci redovnog vežbanja, ovi muškarci su postali seksualno aktivniji, ređe imali problema sa erekcijom i u mnogo većem procentu doživljavavali zadovoljavajući orgazam. Seks i fitnes - žene Redovno vežbanje kod žena u menopauzi redukuje valunge i nagle promene raspoloženja. I nivo estrogena se reguliše redovnim vežbanjem, a to dalje pomaže u redukciji negativnih efekata menopauze, uključujući tu i negativne efekte koje ovo životno doba ima na seksualnost. Povećanje nivoa testosterona Da li ste znali da je ustvari testosteron i kod muškaraca i kod žena odgovoran za seksualnu želju? Kada je nivo testosterona nizak – umanjena je i želja za seksom i odgovori na seksualne stimuluse. Vežbanje u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom može predstavljati prirodnu zamenu za testosteron i pomoći telu da nadoknadi njegov gubitak. Smanjenje stresa Ukoliko redovno vežbate, lakše ćete se nositi i sa stresom koji inhibira seksualnu želju. Stres smanjuje seksualnu želju i povećava šanse za javljanje velikog broja psihosomatskih bolesti. Redovno i umereno vežbanje oslobađa organizam od stresa i jača imunološki sistem. Koji tip vežbi je najbolji za poboljšanje seksualnog života? Pre svakog početka treninga preporučujemo da se posavetujete sa lekarom, kako bi vam odredio vežbe koje, pri svom fizičkom stanju smete, odnosno ne smete da radite. Aerobne – za ljude u kondiciji Ukoliko ste u dobroj fizičkoj formi savetujemo da radite aerobne (kardiovaskularne) vežbe 20 do 40 minuta, tri do četiri puta nedeljno. Idealne aktivnosti su šetnja, trčanje, plivanje, vožnja bicikla... Ako niste u kondiciji... Ako ne vežbate redovno, možete se rekreirati radeći svakodnevne poslove: hodanje uz stepenice, baštovanstvo, obavljanje kućnih poslova... Istezanje Vežbe istezanja možete raditi i tokom „seksualnog fitnes” programa . Bitno je da se istežete nakon vežbanja, odnosno onda kada su vaši mišići već zagrejani . Pomenite važnost istezanja i svom partneru. Ukoliko ga zajednički budete upražnjavali nakon seksa, to će vam omogućiti više vremena provedenog zajedno nakon seksa i intimniji odnos. 2 jednostavne vežbe za istezanje sa partnerom... * Sedite na pod sa partnerom tako što ćete biti okrenuti licem u lice sa savijenim kolenima, a stopala bi trebalo da vam se nežno dodiruju. Istegnite se prema napred i pljesnite svojim partnerove dlanove. Polako se povlačite unazad dok se vaš partner pomera ka vama (unapred). Ostanite u tom položaju 15 do 30 sekundi potom promenite pravac. Napravite kratku pauzu, potom ponovite ove pokrete. Zapamtite, nemojte praviti nagle pokrete, vaši pokreti bi trebali da budu lagani i nežni.. * Stanite spram svog partnera okrenuti licem u lice na razdaljini nešto manjoj od metar i nežno se uhvatite za ruke. Polako se spuštajte dok vam noge ne budu savijene u kolenima pod uglom od 90°stepeni i potom se polako dižite. U savijenom položaju se zadržite trideset sekundi, i potom se polako podižite u uspravan položaj. Ponovite ovu vežbu dva do tri puta. Ako vremenom ojačate mišiće, produžite vreme zadržavanja u savijenom položaju na 60 sekundi. Uživajte u vežbanju i ostanite u dobroj fizičkoj formi.